鈣片吃錯(cuò)反傷身！醫(yī)生痛心：50歲阿姨的教訓(xùn)千萬要避開
關(guān)鍵詞：阿姨
骨頭嘎嘣脆的年紀(jì)，補(bǔ)鈣成了頭等大事?？烧l能想到，每天按時(shí)吞下的鈣片，可能正在悄悄給身體埋雷？隔壁張阿姨的體檢單上赫然寫著"腎結(jié)石伴鈣化"，醫(yī)生一問才知，她堅(jiān)持每天吃三倍劑量鈣片整整兩年，還配著高鈣牛奶當(dāng)水喝。補(bǔ)鈣這件小事，原來藏著這么多門道。
一、補(bǔ)鈣過量比缺鈣更危險(xiǎn)
1.看不見的鈣沉積
鈣離子在血液里亂竄時(shí)，可能沉積在血管壁形成斑塊，跑到腎臟就變成結(jié)石。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期超量補(bǔ)鈣人群的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加20%，腎結(jié)石發(fā)病率翻倍。
2.營(yíng)養(yǎng)吸收的蹺蹺板
鈣與鐵、鋅等礦物質(zhì)存在競(jìng)爭(zhēng)吸收，過量補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致這些微量元素缺乏。有些人補(bǔ)鈣后出現(xiàn)便秘、口瘡，可能就是身體發(fā)出的抗議信號(hào)。
二、這些補(bǔ)鈣誤區(qū)你中招了嗎
1.牛奶當(dāng)水喝
全脂牛奶每100ml含鈣約120mg，但每天超過500ml可能影響鐵吸收。乳糖不耐人群用酸奶替代時(shí)，要注意選擇無糖款避免熱量超標(biāo)。
2.鈣片配咖啡
咖啡因會(huì)增加鈣質(zhì)排泄，茶和可樂也有類似作用。建議服用鈣片前后2小時(shí)避免飲用這些飲品，就像不能頭孢配酒一個(gè)道理。
三、科學(xué)補(bǔ)鈣的黃金法則
1.劑量要算明白賬
50歲以下成人每日需800mg鈣，50歲以上和孕婦要加到1000mg。先計(jì)算日常飲食攝入量，通常三餐能提供400-500mg，剩余缺口再用補(bǔ)充劑填補(bǔ)。
2.時(shí)間講究生物鐘
晚上睡前是補(bǔ)鈣最.佳時(shí)段，因?yàn)橐归g血鈣濃度自然降低。分次小劑量服用比一次性大劑量吸收率提高30%，建議每次不超過500mg。
四、被忽略的補(bǔ)鈣好幫手
1.維生素D的助攻作用
沒有維生素D助攻，鈣的吸收率不到15%。冬季日照不足時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素D3，但每天不超過400IU為宜。
2.運(yùn)動(dòng)帶來的骨刺激
快走、跳繩等負(fù)重運(yùn)動(dòng)能給骨骼施加壓力刺激，這種機(jī)械應(yīng)力比補(bǔ)鈣更能促進(jìn)骨細(xì)胞活性。每周3次30分鐘的運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于多吸收200mg鈣質(zhì)。
下次打開鈣片瓶子前，不妨先看看自己昨天的餐盤。也許那盤芝麻醬拌菠菜、那碗豆腐湯，已經(jīng)默默完成了補(bǔ)鈣任務(wù)。記住，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就像給花澆水，少了蔫巴，多了爛根，剛剛好才能枝繁葉茂。