從肝硬化到肝功能正常，他只做了這3件事，現(xiàn)在分享給你
關(guān)鍵詞：肝硬化
肝臟這個沉默的勞模，每天要處理500多種化學(xué)反應(yīng)，卻連痛覺神經(jīng)都懶得裝。直到體檢單上"肝硬化"三個字砸過來，很多人才想起要搶.救這個"人體化工廠"。但逆轉(zhuǎn)肝功能并非天方夜譚，有位工程師用三年時間讓硬化的肝臟重回柔軟，他的方法簡單到讓人懷疑——不過就是三件小事。
一、給肝臟按下減速鍵
1.戒斷傷肝加速器
酒精在肝臟代謝時產(chǎn)生的乙醛，會像硫酸腐蝕金屬一樣破壞肝細(xì)胞。那位工程師戒酒后發(fā)現(xiàn)，原本居高不下的γ-谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶指標(biāo)，三個月就降回安全線。熬夜追劇、暴飲暴食這些看似無關(guān)的習(xí)慣，其實(shí)都在給肝臟加班加點(diǎn)。
2.啟動限時進(jìn)食模式
每天把進(jìn)食時間壓縮在8小時內(nèi)，其余16小時讓肝臟專心排毒。研究發(fā)現(xiàn)這種輕斷食能激活肝細(xì)胞自噬機(jī)制，就像給肝臟來場大掃除。工程師實(shí)踐后發(fā)現(xiàn)，脂肪肝特有的肝區(qū)悶脹感明顯減輕。
二、把餐桌變成修復(fù)車間
1.優(yōu)質(zhì)蛋白當(dāng)建材
每天保證雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，就像給受損肝細(xì)胞輸送建筑材料。但要注意控制紅肉比例，過多血紅素鐵反而會加重肝臟氧化壓力。工程師的早餐固定有蒸雞蛋，簡單卻有效。
2.抗氧化劑做護(hù)衛(wèi)
西藍(lán)花苗含有的蘿卜硫素，是普通西藍(lán)花的20倍抗氧化能力。紫甘藍(lán)、藍(lán)莓這些深色食物組成的"護(hù)肝色卡"，成為工程師午餐標(biāo)配。堅果里的維生素E就像防銹劑，保護(hù)肝細(xì)胞膜不被自由基侵蝕。
三、讓運(yùn)動成為肝臟按摩師
1.有氧運(yùn)動促循環(huán)
快走時膈肌上下運(yùn)動如同給肝臟做按摩，加速血液循環(huán)帶走代謝廢物。工程師每天晚飯后雷打不動快走40分鐘，肝區(qū)淤堵感逐漸消失。注意要避開飽腹立即運(yùn)動，就像不會在裝滿的油箱上搖晃汽車。
2.核心訓(xùn)練減負(fù)擔(dān)
加強(qiáng)腰腹肌肉能減少內(nèi)臟脂肪對肝臟的壓迫，就像給肝臟松綁。平板支撐這類靜態(tài)訓(xùn)練特別適合，工程師從最初30秒堅持到3分鐘時，體檢顯示肝臟體積縮小了15%。
肝臟的修復(fù)力超乎想象，但需要你給夠時間和條件。那位工程師的體檢報告顯示，三年間他的肝臟彈性檢測值從12.5kPa降到6.3kPa（正常值<7.3kPa）。這些方法沒有高科技含量，貴在像保養(yǎng)愛車那樣持之以恒。明天早餐的蒸雞蛋，或許就是你肝臟重生的第一塊基石。