別亂曬太陽(yáng)了！專家教你正確姿勢(shì)，年輕10歲不是夢(mèng)
關(guān)鍵詞：
冬天曬太陽(yáng)這件事，聽(tīng)起來(lái)像老年人專屬活動(dòng)？其實(shí)陽(yáng)光是天然的抗衰神器，只是很多人舉著手機(jī)刷短視頻的時(shí)間，比曬太陽(yáng)的時(shí)間還多。皮膚暗沉、情緒低落、連骨頭都脆得快，可能就差那15分鐘的陽(yáng)光SPA。但曬錯(cuò)了反而傷身，到底怎么把太陽(yáng)光"吃"進(jìn)身體里？
一、曬太陽(yáng)的黃金時(shí)間段
1.最.佳時(shí)段選擇
上午9-10點(diǎn)的陽(yáng)光像被篩子濾過(guò)，紫外線中的有益成分保留完好，有害射線卻減弱了大半。下午4-5點(diǎn)的陽(yáng)光也有類似效果，這兩個(gè)時(shí)段皮膚接觸陽(yáng)光就像在做溫和的光療。
2.時(shí)長(zhǎng)控制秘訣
皮膚較白的人曬10分鐘就夠，小麥色肌膚可延長(zhǎng)到20分鐘。有個(gè)簡(jiǎn)單判斷方法：當(dāng)影子長(zhǎng)度短于身高時(shí)，就該結(jié)束日光浴了。冬季陽(yáng)光溫柔，可以比夏.季多曬5分鐘左右。
二、身體部位曬太陽(yáng)有講究
1.重點(diǎn)關(guān)照部位
后背如同太陽(yáng)能板，面積大且肌肉豐厚，是轉(zhuǎn)化維生素D的高效區(qū)域。手心朝上攤開(kāi)曬太陽(yáng)，特殊的經(jīng)絡(luò)分布能讓能量吸收效率翻倍。
2.需要保護(hù)部位
面部全年都需要防曬霜守護(hù)，頭皮通過(guò)頭發(fā)間隙也會(huì)吸收紫外線，戴頂透氣帽子更安全。眼睛直視陽(yáng)光會(huì)導(dǎo)致晶狀體混濁，墨鏡不是裝飾是剛需。
三、特殊人群曬太陽(yáng)方案
1.骨質(zhì)疏松人群
腰椎和髖關(guān)節(jié)需要重點(diǎn)照射，隔著薄衣物曬效果打?qū)φ?。有關(guān)節(jié)炎的人試著在曬太陽(yáng)時(shí)緩慢活動(dòng)患處，光熱效應(yīng)能緩解僵硬感。
2.抑郁情緒人群
視網(wǎng)膜接觸陽(yáng)光會(huì)刺激血清素分泌，但不要隔著玻璃曬。窗玻璃會(huì)過(guò)濾掉90%以上能改善情緒的特殊光譜，陽(yáng)臺(tái)開(kāi)窗才有用。
四、曬太陽(yáng)的增效組合技
1.營(yíng)養(yǎng)搭配
曬后吃些富含維生素D的食物，像蘑菇、蛋黃，能讓補(bǔ)鈣效果提升40%。同時(shí)補(bǔ)充維生素K2，就像給骨骼裝上導(dǎo)航系統(tǒng)，直接把鈣質(zhì)引導(dǎo)到骨骼里。
2.運(yùn)動(dòng)配合
曬太陽(yáng)時(shí)做簡(jiǎn)單的拉伸，筋膜在溫?zé)釥顟B(tài)下延展性更好。陽(yáng)光照射促使合成的維生素D，需要肌肉收縮刺激才能沉積在骨骼上。
別再把曬太陽(yáng)當(dāng)成打發(fā)時(shí)間的消遣，它其實(shí)是成本最低的養(yǎng)生投資。明天開(kāi)始，設(shè)個(gè)15分鐘的曬太陽(yáng)鬧鐘，讓陽(yáng)光成為你天然的抗氧化劑和情緒調(diào)節(jié)器。皮膚透亮、骨骼強(qiáng)健、心情愉悅，這些改變可能比昂貴的護(hù)膚品來(lái)得更實(shí)在。