老人午睡有講究！三個禁忌千萬別碰，小心減壽
關鍵詞：老人
冬天午后陽光暖融融的，很多老人家喜歡瞇一會兒補個覺?？蓜e小看這短短幾十分鐘的午睡，睡對了精神煥發(fā)，睡錯了可能比熬夜還傷身。隔壁張爺爺總抱怨下午越睡越頭暈，后來才知道是午睡姿勢惹的禍。
一、午睡時長控制不好反成負擔
1.超時睡眠引發(fā)不適
老人新陳代謝慢，超過1小時的深度睡眠會導致體溫過低，醒來后可能出現手腳冰涼、反應遲鈍的情況。長時間躺著還可能影響夜間睡眠質量，形成惡性循環(huán)。
2.最.佳小憩時間段
閉目養(yǎng)神20-30分鐘最能恢復精力，這個時長剛好完成淺睡眠周期。建議定個輕柔的鬧鐘，避免不自覺進入深睡眠階段。有些老人習慣飯后立即躺下，其實間隔10分鐘再睡更利于消化。
二、睡姿不當可能帶來健康風險
1.趴著睡壓迫器官
用手臂當枕頭趴著睡是辦公室常見姿勢，但對老人特別危險。這種姿勢會壓迫眼球影響視力，還可能造成胃部反流，頸椎過度扭轉會加重原有退行性.病變。
2.仰臥需注意呼吸
打鼾嚴重的老人仰臥時舌根后墜可能阻塞氣道，建議采用右側臥的"臥佛式"。在膝蓋間夾個抱枕能減輕腰部壓力，有心臟問題的老人可在后背墊個支撐物保持半臥姿勢。
三、特殊身體狀況需要調整方案
1.血壓異常者要謹慎
高血壓患者午睡后血壓容易驟升，建議睡醒后先在床邊坐3分鐘。低血壓人群則要避免突然起身，可以躺著做些腳踝繞環(huán)運動促進血液循環(huán)。
2.糖尿病患者注意監(jiān)測
血糖波動大的老人午睡前最好測一次血糖，防止睡眠中出現低血糖。準備些無糖餅干放在床頭，睡醒后先少量進食再活動。
養(yǎng)成午休習慣其實是件好事，關鍵要掌握正確方法。給家里老人準備條輕薄的毯子，選擇避光但不完全黑暗的環(huán)境，醒來后喝半杯溫水慢慢恢復狀態(tài)。健康的生活方式就是在這些細節(jié)里一點點積累出來的。