冬天減肥必看！5個(gè)燃脂習(xí)慣讓你體脂悄悄降
關(guān)鍵詞：減肥
冬天一到，羽絨服一裹，很多人就開始對體重秤視而不見了。其實(shí)低溫環(huán)境才是燃脂的黃金期，身體為了維持體溫會消耗更多能量。掌握這幾個(gè)小習(xí)慣，不用餓肚子也能讓體脂率默默下降。
一、早餐吃夠優(yōu)質(zhì)蛋白
1、蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)更高消化吸收蛋白質(zhì)需要消耗更多熱量，相當(dāng)于自帶"燃燒加成"。一顆水煮蛋配無糖豆?jié){，比同等熱量的白粥饅頭更抗餓。
2、避免中午暴飲暴食早晨攝入20克以上蛋白質(zhì)的人，午餐平均少攝入150大卡。推薦希臘酸奶拌奇亞籽，或者蝦仁蔬菜燕麥粥。
二、把綠茶當(dāng)日常飲品
1、兒茶素激活棕色脂肪綠茶中的EGCG能促進(jìn)棕色脂肪產(chǎn)熱，每天3-4杯綠茶可額外消耗80大卡。注意用80℃溫水沖泡，保留有效成分。
2、代替高糖飲料戒掉奶茶和果汁，用冷泡綠茶加檸檬片替代。既滿足喝甜飲的欲望，又避免多余糖分?jǐn)z入。
三、利用碎片時(shí)間做微運(yùn)動
1、每小時(shí)起身2分鐘久坐時(shí)每隔1小時(shí)做幾組深蹲或靠墻俯臥撐，全天累積效果堪比健身房半小時(shí)。辦公族可以設(shè)置喝水鬧鐘提醒。
2、看電視時(shí)做拉伸利用追劇時(shí)間做側(cè)腰拉伸、勾腳背等動作，一集45分鐘的劇下來能消耗約120大卡。
四、睡前3小時(shí)斷食
1、給消化系統(tǒng)留足時(shí)間晚上8點(diǎn)后停止進(jìn)食，讓胰島素水平回落到基礎(chǔ)狀態(tài)。如果餓可以喝些溫?zé)岬男尤誓獭?/p>
2、提升睡眠質(zhì)量胃里沒有未消化的食物時(shí)，生長激素分泌更旺盛，深度睡眠階段脂肪分解效率更高。
五、保證充足的睡眠
1、調(diào)節(jié)瘦素分泌每天睡夠7小時(shí)的人比睡眠不足者平均腰圍小3厘米。睡前可以泡腳或聽白噪音助眠。
2、避免皮質(zhì)醇升高缺覺會導(dǎo)致壓力激素水平上升，特別容易引發(fā)腹部脂肪堆積。周末補(bǔ)覺并不能抵消平日的睡眠債。
這些習(xí)慣看似簡單，關(guān)鍵在于持續(xù)執(zhí)行。冬天過去時(shí)，你會感謝現(xiàn)在堅(jiān)持的自己。從今天開始選1-2個(gè)最容易實(shí)現(xiàn)的點(diǎn)著手，慢慢疊加成健康的生活方式。