尿酸高不像腎衰竭，3件事要做好？
關(guān)鍵詞：尿酸
尿酸高這件事，很多人覺得不痛不癢就掉以輕心，直到體檢報告上的箭頭刺眼才慌神。其實它就像個潛伏的"慢性子刺客"，悄悄在體內(nèi)搞破壞。別等關(guān)節(jié)腫成饅頭才后悔，這三件事現(xiàn)在做還來得及。
一、飲食調(diào)整是基礎(chǔ)防線
1.高嘌呤食物要拉黑
動物內(nèi)臟、濃肉湯、海鮮這些"嘌呤大戶"該讓出餐桌C位了。但完全不吃肉也不行，可以選擇雞胸肉、淡水魚這類中低嘌呤食材，記住每天肉類不超過掌心大小。
2.會喝水的贏在起跑線
每天2000ml白開水是標(biāo)配，相當(dāng)于4瓶普通礦泉水。嫌白水沒味道？加兩片檸檬也行，但別用甜飲料糊弄自己。排尿量增加能帶走1/4的尿酸。
3.這些食物是天然幫手
奶制品里的乳清蛋白能促進(jìn)尿酸排泄，低脂牛奶可以每天來一杯。櫻桃、芹菜、冬瓜這類堿性食物，就像體內(nèi)的小掃把。
二、生活習(xí)慣要重新洗牌
1.熬夜等于給尿酸加班費
凌晨1點后肝臟開始處理嘌呤，這時候還刷手機就是在給代謝系統(tǒng)添亂。試著把手機請出臥室，睡前泡腳15分鐘比數(shù)羊管用。
2.運動不是越猛越好
突然劇烈運動反而會讓尿酸飆升，快走、游泳這種溫和有氧更適合。每周堅持5天，每次30分鐘，出汗程度以能正常說話為準(zhǔn)。
3.壓力管理很重要
焦慮時身體會產(chǎn)生更多酸性物質(zhì)，深呼吸練習(xí)或者正念冥想都能幫上忙。周末別宅著，約朋友爬山比約飯健康多了。
三、監(jiān)測意識不能掉線
1.體檢頻率有講究
尿酸值超過420μmol/L就該三個月查一次，正常人也建議每年體檢時多關(guān)注這個指標(biāo)。記得檢查前3天保持平常飲食，否則數(shù)據(jù)會騙人。
2.合并癥狀要警惕
突然的關(guān)節(jié)紅腫熱痛可能是痛風(fēng)發(fā)作，腰酸乏力加上泡沫尿更要當(dāng)心。這些信號出現(xiàn)就別自己硬扛，及時就醫(yī)能少走彎路。
3.用藥不能想當(dāng)然
別看見別人吃降尿酸藥就跟著吃，有些藥反而會加重腎臟負(fù)擔(dān)。是否需要用藥、用什么藥，必須由專業(yè)判斷。
控制尿酸其實是場持久戰(zhàn)，今天少喝一頓酒，明天少吃一頓海鮮，累積起來就是健康賬戶的大額存款。與其擔(dān)心體檢報告上的數(shù)字，不如把功夫下在日常。從明天早上的那杯溫水開始，給身體一個清爽的冬天。