大媽因心臟病走了！醫(yī)生：天冷寧愿躺一天，也別干這3事！
關(guān)鍵詞：心臟病
清晨的菜市場總是熱鬧非凡，但張阿姨再也沒能像往常一樣提著新鮮的蔬菜回家。就在上周，這位總是笑瞇瞇幫鄰居帶菜的熱心大媽，因?yàn)橥话l(fā)心梗倒在了寒風(fēng)中。急診科醫(yī)生搖著頭說，這樣的悲劇本可以避免——冬季本就是心腦血管疾病高發(fā)期，而有些日常行為簡直就是給心臟"雪上加霜"。
一、清晨突擊鍛煉要不得
1、溫差如同隱形殺手
冬季清晨5-6點(diǎn)是一天中血壓波動最劇烈的時(shí)段，此時(shí)室外溫度通常達(dá)到全天最低。從溫暖的被窩突然進(jìn)入接近零度的環(huán)境，血管會經(jīng)歷"過山車式"的收縮，容易誘發(fā)血管痙攣。有研究顯示，這個(gè)時(shí)段心梗發(fā)生率比其他時(shí)間高出3倍。
2、血液變得像粘稠的芝麻糊
經(jīng)過整夜水分蒸發(fā)，人體血液黏稠度在早晨達(dá)到峰值。此時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動，不僅加重心臟負(fù)荷，還容易形成血栓。就像用力搖晃一瓶沉淀的果汁，突然運(yùn)動會讓血液中的雜質(zhì)劇烈碰撞。
3、太陽出來后再活動
建議等陽光充足、氣溫回升后再進(jìn)行鍛煉。如果一定要晨練，先在室內(nèi)做好15分鐘熱身，穿戴足夠保暖的衣物，避免大口喘氣的劇烈運(yùn)動。
二、憋尿堪比定時(shí)炸.彈
1、膀.胱與心臟的奇妙關(guān)聯(lián)
當(dāng)膀.胱充盈時(shí)，會刺激迷走神經(jīng)異常興奮，導(dǎo)致冠狀動脈痙攣。這在醫(yī)學(xué)上稱為"排尿性暈厥"，很多老人起夜時(shí)突發(fā)心梗正是這個(gè)原理。冬季被窩內(nèi)外溫差大，更容易誘發(fā)這種反應(yīng)。
2、血壓坐過山車
憋尿后突然排尿會使腹壓驟降，血液迅速向腹部聚集，造成腦部供血不足。同時(shí)交感神經(jīng)興奮會導(dǎo)致血壓劇烈波動，這對血管壁來說就像反復(fù)折疊一張紙。
3、夜間準(zhǔn)備保溫措施
可以在床邊準(zhǔn)備保溫杯裝溫水，起夜時(shí)先喝兩口暖暖身體。臥室到衛(wèi)生間路徑保持暢通，穿著保暖的拖鞋和睡袍，避免因畏寒而刻意憋尿。
三、情緒激動最危險(xiǎn)
1、激素如同洪水決堤
人在暴怒或極度興奮時(shí)，腎上腺素分泌會瞬間激增5-7倍，使血壓飆升、心率加快。冬季血管本就處于收縮狀態(tài)，這種沖擊就像往結(jié)冰的水管里猛灌開水。
2、吵架比跑步更耗能
有數(shù)據(jù)顯示，激烈爭吵時(shí)心臟承受的壓力相當(dāng)于百米沖刺。但不同于運(yùn)動時(shí)的主動調(diào)節(jié)，情緒激動時(shí)身體處于失控狀態(tài)，更容易出現(xiàn)心律失常。
3、給情緒裝上緩沖墊
遇到激動場合先深呼吸10秒，想象有束陽光從頭頂照到腳尖。平時(shí)可以練習(xí)正念冥想，培養(yǎng)暫停反應(yīng)的習(xí)慣。記住冬季的太陽都變得溫和，我們的脾氣也該學(xué)著收斂。
這個(gè)冬天，愿我們都能像保護(hù)智能手機(jī)那樣呵護(hù)自己的心臟——別讓它凍著、別讓它超負(fù)荷、別讓它突然沒電。從明天開始，把晨練改成陽光下的散步，把憋尿變成定時(shí)飲水的小習(xí)慣，把暴脾氣調(diào)成靜音模式。畢竟生命就像冬日里的暖陽，需要溫柔以待才能長久相伴。