冬季瘦身秘訣：避開4大誤區(qū)+堅(jiān)持3招，2個(gè)月減掉10斤
關(guān)鍵詞：
大衣一裹全身都鼓鼓囊囊？羽絨服里藏著個(gè)隱形游泳圈？別急著把長胖甩鍋給冬天！很多人一到冬天就瘋狂貼膘，其實(shí)不是天冷惹的禍，是你踩中了這些“熱量陷阱”。
一、冬季長胖的四大隱形推手
1.高熱量飲品當(dāng)水喝
捧著一杯熱巧克力看雪景確實(shí)很愜意，但你知道嗎？一杯普通杯型的熱飲可能相當(dāng)于半碗米飯的熱量。姜茶、奶茶、加了糖的咖啡，這些液體糖分能讓你在不知不覺中攝入超標(biāo)能量。
2.盲目進(jìn)補(bǔ)反傷身
冬天燉湯補(bǔ)身子成了很多人的習(xí)慣，但整天骨頭湯、老母雞湯輪流喝，濃郁的脂肪全進(jìn)肚子了。滋補(bǔ)≠油膩，喝湯前記得撇掉表面那層油花。
3.運(yùn)動(dòng)量斷崖式下跌
從健身房到被窩只有一步之遙？氣溫每降1℃，人的活動(dòng)意愿就跟著打折扣。但窩著不動(dòng)的結(jié)果就是基礎(chǔ)代謝越來越懶，脂肪堆積越來越快。
4.蔬菜攝入嚴(yán)重不足
天冷就不愛吃生冷沙拉可以理解，但水煮白菜、蘿卜湯這些熱乎的蔬菜選擇被很多人自動(dòng)忽略了。沒有足夠的膳食纖維助攻，腸胃蠕動(dòng)變慢，身體排毒效率直接減半。
二、科學(xué)甩肉的三個(gè)黃金法則
1.重新設(shè)計(jì)飲食結(jié)構(gòu)
把白米白面換成雜糧飯，蒸紅薯、玉米棒子當(dāng)主食既暖胃又頂飽。蛋白質(zhì)攝入可以多選擇魚類、雞胸肉，用清蒸代替紅燒。蔬菜每天保證雙手合攏一捧的量，菌菇類、根莖類都是冬天好選擇。
2.碎片化運(yùn)動(dòng)更有用
不必強(qiáng)迫自己冒著寒風(fēng)去跑步，在家做幾組開合跳、高抬腿照樣燃燒熱量。看電視時(shí)站起來深蹲，刷手機(jī)時(shí)做個(gè)平板支撐，這些零碎時(shí)間疊加起來比集中鍛煉更容易堅(jiān)持。
3.睡眠是天然瘦身藥
天黑的早其實(shí)更適合調(diào)整作息，晚上11點(diǎn)前入睡能讓瘦素正常分泌。別窩在被子里熬夜追劇，缺覺會導(dǎo)致第二天食欲異常旺盛，看見什么都想往嘴里塞。
三、特別要注意的兩個(gè)細(xì)節(jié)
1.選對加餐時(shí)機(jī)
下午3-4點(diǎn)通常是代謝小高峰，這時(shí)吃個(gè)煮雞蛋或者一把堅(jiān)果，既能壓制晚餐暴飲暴食的沖動(dòng)，又不會造成熱量負(fù)擔(dān)。酸奶盡量選無糖的，配上幾顆藍(lán)莓就是完美加餐。
2.聰明應(yīng)對聚餐
年底聚會躲不掉？那就先喝碗素湯墊胃，主動(dòng)點(diǎn)幾道清蒸菜肴。吃火鍋時(shí)多涮蔬菜豆腐，蘸料用蒜泥+醋代替芝麻醬。記住你不需要在每頓飯都光盤，適當(dāng)打包不丟人。
寒冷從來不是長胖的理由，錯(cuò)誤的生活習(xí)慣才是真正元兇。改變飲食結(jié)構(gòu)不需要餓肚子，調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃也不必大汗淋漓。用大腦的智慧而不是意志力來管理身材，這個(gè)冬天可能會成為你最理想的蛻變季。