人到中老年，過(guò)日子別太節(jié)儉，這4種食物該吃吃，補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)身體好
關(guān)鍵詞：食物
看到超市打折就忍不住囤貨，剩菜剩飯舍不得倒掉，新衣服總是等到過(guò).年才買...很多中老年朋友把"節(jié)儉"刻進(jìn)了骨子里。但營(yíng)養(yǎng)師想悄悄告訴你：有些錢真的不能省，特別是關(guān)系到身體健康的飲食開支。
一、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不能省
1.為什么需要更多蛋白質(zhì)
隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉流失速度加快，蛋白質(zhì)合成效率下降。充足的優(yōu)質(zhì)蛋白能幫助維持肌肉量，預(yù)防肌少癥，還能增強(qiáng)免疫力。
2.推薦選擇
雞蛋、魚類、瘦肉、豆制品都是不錯(cuò)的選擇。建議每天保證1-2個(gè)雞蛋，每周至少吃2-3次魚，紅肉和白肉交替食用。
二、奶制品要舍得買
1.鈣質(zhì)的重要性
中老年人鈣流失加快，骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)增加。奶制品是補(bǔ)鈣的最.佳來(lái)源之一，還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D。
2.如何選擇
全脂奶、低脂奶、酸奶都可以，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇。乳糖不耐受可以選擇無(wú)乳糖牛奶或發(fā)酵乳制品。每天建議攝入300-500ml。
三、新鮮蔬果不能少
1.營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)
新鮮蔬果富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，能幫助預(yù)防便秘、心血管疾病，還能延緩衰老。
2.選購(gòu)建議
優(yōu)先選擇當(dāng)季本地蔬果，顏色越豐富越好。每天保證300-500g蔬菜，200-350g水果。不要因?yàn)閮r(jià)格貴就減少攝入量。
四、堅(jiān)果類食物要常備
1.健康益處
堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸、植物蛋白、膳食纖維和多種微量元素，對(duì)心腦血管健康很有幫助。
2.食用方法
每天一小把(約20-30g)即可，選擇原味的最好?？梢援?dāng)零食，也可以加入早餐麥片或沙拉中。雖然單價(jià)不便宜，但每天用量不多，性價(jià)比其實(shí)很高。
節(jié)儉是美德，但在飲食上過(guò)度節(jié)省可能會(huì)得不償失。與其省下飯錢將來(lái)花在醫(yī)藥費(fèi)上，不如現(xiàn)在就投資健康。記?。撼缘煤貌皇抢速M(fèi)，而是對(duì)自己身體負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。從今天開始，把這些營(yíng)養(yǎng)食物列入購(gòu)物清單吧。