“午睡“或會影響壽命，醫(yī)生提醒：人50歲以后，牢記午睡“三不要
關鍵詞：壽命
午后的陽光透過窗簾灑進來，眼皮開始變得沉重，這時候來個小憩簡直不要太舒服！但你知道嗎？這個看似養(yǎng)生的習慣，可能正在悄悄影響你的健康。特別是年過50的朋友，午睡方式不對反而可能適得其反。
一、午睡時間過長反傷身
1、超過1小時增加心血管風險
研究發(fā)現(xiàn)，長時間午睡會導致血壓波動，增加心腦血管負擔。理想的午睡時長應該控制在20-30分鐘，這個時長既能恢復精力，又不會進入深度睡眠。
2、影響夜間睡眠質(zhì)量
白天睡太多會導致晚上入睡困難，形成惡性循環(huán)。中老年人本身睡眠質(zhì)量就在下降，更要注意保持規(guī)律的作息。
3、可能誘發(fā)血糖波動
長時間午睡后血糖水平會出現(xiàn)明顯波動，對糖尿病患者尤其不利。建議餐后活動15分鐘再小憩。
二、午睡姿勢不當隱患多
1、趴著睡傷頸椎
辦公室常見的趴桌睡姿，會讓頸椎處于扭曲狀態(tài)。長期如此可能引發(fā)頸椎病，甚至影響腦部供血。
2、仰臥可能加重打鼾
平躺時舌根后墜，容易加重呼吸暫停癥狀。有睡眠呼吸暫停綜合征的人要特別注意。
3、飯后立即躺臥影響消化
剛吃完飯就躺下，可能引發(fā)胃食管反流。建議餐后至少間隔30分鐘再休息。
三、特殊人群午睡需謹慎
1、血壓不穩(wěn)者要當心
血壓波動大的中老年人，午睡后起床動作要慢，避免體位性低血壓導致眩暈。
2、失眠患者要控制
晚上睡不好的朋友，白天補覺時間不宜過長，否則會加重夜間失眠。
3、抑郁傾向需調(diào)整
有抑郁情緒的人要避免在昏暗環(huán)境中長時間午睡，這可能會加重情緒低落。
其實午睡本身是個好習慣，關鍵是要掌握正確方法。建議選擇安靜、光線適中的環(huán)境，使用頸枕保持舒適姿勢。醒來后先活動四肢，喝杯溫水再慢慢起身。記住這些小技巧，讓午睡真正成為健康的加油站！