失眠“最怕”這9種食材，睡前泡一杯，安神靜心，一覺(jué)睡到自然醒
關(guān)鍵詞：失眠
深夜刷手機(jī)的你，是不是總覺(jué)得眼皮打架卻大腦亢奮？數(shù)羊數(shù)到懷疑人生，翻來(lái)覆去像煎餅果子。別急著吞褪黑素，廚房里隨手抓的食材可能就是你的"睡眠救星"。
一、酸棗仁：天然的神經(jīng)調(diào)節(jié)器
1、調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)
酸棗仁含有皂苷類物質(zhì)，能溫和調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸水平，這種物質(zhì)就像大腦的"剎車系統(tǒng)"，幫助過(guò)度興奮的神經(jīng)平靜下來(lái)。
2、改善睡眠質(zhì)量
研究發(fā)現(xiàn)酸棗仁提取物可以延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，讓你少做碎片化的夢(mèng)，醒來(lái)像充滿電的手機(jī)。
3、食用小技巧
取10克炒過(guò)的酸棗仁搗碎，睡前兩小時(shí)用80℃熱水沖泡，記得把渣滓過(guò)濾掉，否則喝起來(lái)像吞沙子。
二、桂圓：氣血雙補(bǔ)的安眠果
1、補(bǔ)益心脾
桂圓肉富含葡萄糖和多種氨基酸，特別適合用腦過(guò)度導(dǎo)致的"腦力型失眠"，就像給CPU涂了散熱硅膠。
2、緩解焦慮
其中的煙酸成分能促進(jìn)血清素合成，這種快樂(lè)激素會(huì)讓你產(chǎn)生窩在被子里的安全感。
3、黃金搭配
5顆桂圓肉配3顆紅棗煮水，最后撒點(diǎn)枸杞，喝起來(lái)甜甜的，比奶茶健康多了。
三、蓮子：清心除煩的睡蓮之子
1、降心火
蓮子的蓮心堿能緩解舌尖發(fā)紅、心煩意亂這些"上火"癥狀，特別適合熬夜追劇后的燥熱感。
2、穩(wěn)定情緒
含有的生物堿通過(guò)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，讓心跳和呼吸慢慢變得像樹懶一樣悠閑。
3、處理秘訣
干蓮子需要提前浸泡2小時(shí)，記得抽掉苦味的蓮心，除非你想體驗(yàn)"先苦后甜"的哲學(xué)式睡眠。
四、百合：潤(rùn)肺安神的白色精靈
1、止咳寧神
對(duì)于因?yàn)楦忻翱人曰蚩照{(diào)房干燥導(dǎo)致的失眠，百合的黏液質(zhì)就像給呼吸道敷了張保濕面膜。
2、抗焦慮
其特殊的秋水仙堿能緩解神經(jīng)緊張，但別擔(dān)心含量極低，不會(huì)讓你變成《睡美人》。
3、食用方法
鮮百合掰成瓣煮15分鐘，加冰糖調(diào)味，湯水會(huì)變成好看的乳白色。
五、茯苓：健脾祛濕的安眠積木
1、排水消腫
茯苓多糖能促進(jìn)鈉離子排出，適合晚上喝水多總起夜的人，就像給膀.胱裝了智能開關(guān)。
2、改善腦霧
通過(guò)調(diào)節(jié)腸道菌群產(chǎn)生更多色氨酸，這個(gè)睡眠物質(zhì)的前體能讓你早晨清醒得像擦過(guò)的玻璃。
3、沖泡訣竅
塊狀茯苓最好先蒸軟再切片，煮水時(shí)加片生姜能去除土腥味。
六、桑葚：補(bǔ)肝益腎的紫色小炸.彈
1、抗氧化
花青素能清除導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的自由基，特別適合手機(jī)電腦的重度用戶。
2、調(diào)節(jié)生物鐘
含有的天然褪黑素前體，能溫柔地告訴身體："該關(guān)機(jī)充電了"。
3、飲用建議
干桑葚10粒加蜂蜜沖泡，喝完記得漱口，不然牙齒會(huì)變成阿凡達(dá)同款。
七、小麥：養(yǎng)心安神的田間禮物
1、緩解抑郁
麥胚芽中的B族維生素是神經(jīng)系統(tǒng)的"潤(rùn)滑油"，對(duì)更年期失眠尤其友好。
2、溫和飽腹
睡前餓得睡不著時(shí)，小麥胚芽泡牛奶比泡面健康100倍，熱量還不到半根香蕉。
3、選購(gòu)要點(diǎn)
選顆粒完整帶麥麩的，聞起來(lái)有陽(yáng)光味道的才是好貨。
八、柏子仁：潤(rùn)腸通便的安眠油庫(kù)
1、雙向調(diào)節(jié)
既能安神又能潤(rùn)腸，適合那些"一緊張就便秘，一便秘更失眠"的死循環(huán)人群。
2、保護(hù)心腦
不飽和脂肪酸可以滋養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞膜，就像給電線包上絕緣橡膠。
3、注意事項(xiàng)
每天不超過(guò)15克，否則可能會(huì)在夢(mèng)中找?guī)?/p>
九、合歡皮：解郁安神的情緒橡皮擦
1、緩解郁結(jié)
對(duì)生氣后"氣得睡不著"特別有效，就像給大腦做了個(gè)情緒SPA。
2、改善更年期
植物雌激素能平穩(wěn)度過(guò)激素波動(dòng)期，但青春期少女就別湊熱鬧了。
3、飲用禁忌
孕婦禁用，味道有點(diǎn)像樹皮泡水，建議加顆蜜棗調(diào)味。
這些食材可以單獨(dú)使用，也可以玩排列組合。比如酸棗仁+桂圓+茯苓就是經(jīng)典鐵三角，桑葚+百合適合陰虛火旺的夜貓子。記住睡前2小時(shí)喝，別等躺下了才想起來(lái)，除非你想和床單玩躲貓貓。堅(jiān)持兩周，說(shuō)不定你家的鬧鐘會(huì)失業(yè)哦。