上海交大新發(fā)現(xiàn)：晨起大量飲水者，不久后身體或?qū)⒂瓉?lái)這5積極變化！
關(guān)鍵詞：身體
每天早上睜開(kāi)眼睛，第一件事是摸手機(jī)還是找水杯？上海交大團(tuán)隊(duì)用科學(xué)數(shù)據(jù)給"早起一杯水"的養(yǎng)生老傳統(tǒng)蓋了章。那些堅(jiān)持空腹喝夠300ml溫水的人，身體里悄悄發(fā)生的改變比鬧鐘還準(zhǔn)時(shí)，就像給沉睡的機(jī)器加了潤(rùn)滑劑，各個(gè)零件都開(kāi)始?xì)g快運(yùn)轉(zhuǎn)。
一、腸道啟動(dòng)速度提升50%
1.沖刷消化道
經(jīng)過(guò)整夜休眠的腸胃道積攢著代謝廢物，300ml溫水就像城市清晨的灑水車(chē)，能軟化附著在腸壁的殘?jiān)?。研究顯示這能使結(jié)腸蠕動(dòng)頻率提升1.8倍，相當(dāng)于給腸道裝上小馬達(dá)。
2.激活胃結(jié)腸反射
當(dāng)液體接觸胃壁時(shí)，神經(jīng)信號(hào)會(huì)以每小時(shí)2cm的速度向下傳導(dǎo)，這種被稱(chēng)為"胃結(jié)腸反射"的現(xiàn)象，在晨起空腹時(shí)最為敏感。相當(dāng)于按下消化系統(tǒng)的開(kāi)機(jī)鍵，比咖啡因刺激更溫和有效。
二、血液黏稠度顯著下降
1.稀釋夜間濃縮的血液
8小時(shí)睡眠中通過(guò)呼吸和排汗流失的水分，會(huì)使血液黏度增加17%。晨起飲水能在20分鐘內(nèi)將血細(xì)胞比容恢復(fù)至正常水平，像給生銹的齒輪注入潤(rùn)滑油。
2.促進(jìn)代謝廢物排出
腎臟在清晨的濾過(guò)率是全天最高峰，充足水分能幫助沖刷泌尿系統(tǒng)。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，飲水組受試者的晨尿中肌酐濃度比對(duì)照組低23%，相當(dāng)于給身體做了次內(nèi)部大掃除。
三、大腦反應(yīng)速度加快
1.提升腦細(xì)胞含水量
脫水狀態(tài)下神經(jīng)元傳導(dǎo)速度會(huì)降低12%，這相當(dāng)于戴著毛玻璃眼鏡工作。晨起補(bǔ)水能使大腦灰質(zhì)體積暫時(shí)增加1%，別看數(shù)字小，足夠讓工作效率提升一個(gè)檔位。
2.刺激神經(jīng)系統(tǒng)覺(jué)醒
口腔和食道的冷覺(jué)感受器被激活時(shí)，會(huì)向藍(lán)斑核發(fā)送"起床信號(hào)"。研究發(fā)現(xiàn)用20℃水比37℃水能讓警.覺(jué)度測(cè)試得分提高15%，就像給大腦潑了盆提神醒腦的清水。
四、皮膚含水量飆升
1.重建水合屏障
經(jīng)過(guò)空調(diào)房整夜抽濕，角質(zhì)層含水量可能跌破10%警戒線?？崭癸嬎?小時(shí)，皮膚導(dǎo)電率能提升31%，相當(dāng)于給干涸的稻田開(kāi)了灌溉渠。
2.促進(jìn)膠原蛋白合成
真皮層成纖維細(xì)胞在水分充足時(shí)，膠原分泌量會(huì)增加2.3倍。跟蹤拍攝顯示，連續(xù)30天晨飲的受試者，面部光澤度改善效果堪比敷了15片面膜。
五、代謝引擎提前點(diǎn)火
1.激活褐色脂肪
低溫水能誘發(fā)溫和的冷刺激，使產(chǎn)熱效應(yīng)提升4.5%。相當(dāng)于每天晨起自動(dòng)燃燒掉半塊方糖的熱量，全年累計(jì)能減掉1.5公斤純脂肪。
2.優(yōu)化酶活性
肝臟解毒酶在水分充足的基質(zhì)中工作效率更高。晨起500ml水可使谷胱甘肽轉(zhuǎn)移酶活性維持在高水平，就像給排毒工廠增加了早班工人。
別小看這個(gè)零成本的養(yǎng)生動(dòng)作，選擇與體溫相近的礦泉水，用5分鐘小口喝完，相當(dāng)于給身體上了發(fā)條。明天開(kāi)始，讓晨起的這杯水成為你的生物鐘開(kāi)關(guān)，畢竟連上海交大的科學(xué)家們都為它站臺(tái)了。