建議不要再這樣睡覺(jué)，血管都堵了？老人睡覺(jué)這幾點(diǎn)要知道！
關(guān)鍵詞：血管
半夜突然驚醒，發(fā)現(xiàn)手腳發(fā)麻？早晨起床頭暈?zāi)垦＃癫仍诿藁ㄉ?？這些信號(hào)可能不僅僅是沒(méi)睡好那么簡(jiǎn)單。當(dāng)血液流動(dòng)像早高峰的地鐵一樣擁擠緩慢，我們的身體就會(huì)發(fā)出各種抗議信號(hào)。
一、睡姿不當(dāng)可能影響血液循環(huán)
1.長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)
整晚像雕塑一樣保持固定姿勢(shì)，特別是手臂或腿部受壓，會(huì)導(dǎo)致局部血流不暢?？梢試L試在膝蓋或腰部墊個(gè)小枕頭，幫助分散壓力。
2.高枕頭帶來(lái)的隱患
過(guò)高的枕頭會(huì)讓頸部過(guò)度彎曲，影響腦部供血。選擇高度適中的枕頭，讓頭部和脊柱保持在一條直線(xiàn)上更有利于血液循環(huán)。
二、冬季睡眠環(huán)境要特別注意
1.室內(nèi)溫度不宜過(guò)高
暖氣開(kāi)得太足會(huì)讓血管擴(kuò)張，血液黏稠度增加。保持臥室溫度在18-22℃最為適宜，避免溫差過(guò)大造成血管劇烈收縮。
2.被褥過(guò)重的風(fēng)險(xiǎn)
厚重的棉被壓在胸口會(huì)影響呼吸和血液循環(huán)，特別是對(duì)心肺功能較弱的人群。選擇輕便保暖的羽絨被更為合適。
三、睡前習(xí)慣直接影響血管健康
1.晚餐時(shí)間過(guò)晚
睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)食會(huì)增加血液黏稠度，影響睡眠質(zhì)量。盡量把晚餐時(shí)間提前，給消化系統(tǒng)足夠的休息時(shí)間。
2.睡前情緒波動(dòng)
激動(dòng)或焦慮會(huì)使血管收縮，血壓升高。睡前可以聽(tīng)些輕音樂(lè)或做簡(jiǎn)單的深呼吸練習(xí)來(lái)放松身心。
四、起床方式也有講究
1.避免突然起身
從躺臥到站立時(shí)動(dòng)作要緩慢，給血管足夠的適應(yīng)時(shí)間。可以先在床上活動(dòng)下手腳，再慢慢坐起。
2.晨起補(bǔ)水很重要
經(jīng)過(guò)一夜的代謝，身體處于輕度脫水狀態(tài)。起床后喝杯溫水能幫助稀釋血液，促進(jìn)循環(huán)。
優(yōu)質(zhì)的睡眠是血管最好的保養(yǎng)品。從今晚開(kāi)始，調(diào)整這些小細(xì)節(jié)，讓血液像歡快的小溪一樣順暢流動(dòng)，為健康筑起堅(jiān)實(shí)的防線(xiàn)。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，良好的睡眠習(xí)慣就是最好的健康投資。