研究發(fā)現(xiàn)：男性若突然戒煙，要不了2個(gè)月，肺部或出現(xiàn)幾種變化
關(guān)鍵詞：肺部
聽說隔壁老張戒煙后咳出幾口黑痰，嚇得他差點(diǎn)把體檢套餐買成終身會(huì)員。其實(shí)這可能是肺部在開"大掃除"慶功會(huì)——最.近《歐洲呼吸雜志》真有研究指出，男性戒煙后60天內(nèi)，那些被焦油封印的纖毛細(xì)胞就會(huì)開啟瘋狂工作模式。
一、戒煙后肺部會(huì)發(fā)生哪些神.奇變化
1.纖毛細(xì)胞的復(fù)活節(jié)
被尼古丁壓制多年的呼吸道纖毛，會(huì)在停止吸煙48小時(shí)后逐漸恢復(fù)擺動(dòng)功能。這些微觀小掃把開始以每分鐘1000次的速度清理垃圾，這個(gè)過程可能伴隨輕微咳嗽，就像電腦清理緩存時(shí)偶爾卡頓。
2.肺泡的裝修工程
戒煙2-8周時(shí)，肺泡上皮細(xì)胞開始再生。原本像糊滿油煙機(jī)的肺泡壁逐漸恢復(fù)彈性，血氧交換效率提升30%左右。有些戒煙者會(huì)感覺呼吸變得輕松，就像給肺部換了新濾網(wǎng)。
二、身體出現(xiàn)的反應(yīng)其實(shí)是好轉(zhuǎn)跡象
1.咳嗽不是壞事
突然增多的咳嗽其實(shí)是呼吸道在排毒，那些咳出的灰色痰液里包含著被纖毛掃出來的焦油顆粒。數(shù)據(jù)顯示這種排毒反應(yīng)在戒煙3周左右達(dá)到高峰，之后逐漸減輕。
2.食欲變化有原因
味蕾敏感度恢復(fù)會(huì)導(dǎo)致食量增加，同時(shí)尼古丁戒斷會(huì)使基礎(chǔ)代謝率暫時(shí)下降5%-10%。建議準(zhǔn)備些低熱量的咀嚼零食，既能緩解口腔空虛感又避免發(fā)胖。
三、如何平穩(wěn)度過戒斷反應(yīng)期
1.應(yīng)對(duì)尼古丁饑餓感
當(dāng)craving（渴求感）來襲時(shí)，做20秒深呼吸能緩解50%的沖動(dòng)。隨身攜帶檸檬片或薄荷糖，口腔刺激能干擾大腦對(duì)香煙的記憶回路。
2.重建呼吸習(xí)慣
每天進(jìn)行3次腹式呼吸練習(xí)，每次5分鐘。這種深度呼吸能加速肺部殘留物排出，同時(shí)緩解戒斷焦慮。有實(shí)驗(yàn)顯示，堅(jiān)持呼吸訓(xùn)練的人復(fù)吸率降低27%。
戒煙后的身體就像經(jīng)歷拆遷重建的舊城區(qū)，暫時(shí)的混亂是翻新的必經(jīng)過程。那些咳嗽、痰多、胸悶的反應(yīng)，其實(shí)是每個(gè)細(xì)胞都在掛慶祝橫幅。給自己60天時(shí)間，你會(huì)收到肺部發(fā)來的感謝信——信封上可能還沾著剛清理出來的焦油郵票。