痛風(fēng)讓人疼痛難忍！5招降尿酸，個個都很厲害，喜歡吃肉的進(jìn)來看
關(guān)鍵詞：尿酸
半夜被關(guān)節(jié)痛醒是什么體驗？痛風(fēng)患者可能瞬間就能給出答案。那種鉆心的疼，仿佛有人拿著錘子敲打骨頭，連被子輕輕一碰都能讓人倒吸涼氣。更扎心的是，明明知道高嘌呤食物是罪魁禍?zhǔn)祝吹交疱伬锏匿倘?、燒烤架上的五花肉時，眼睛和嘴巴還是忍不住叛變。別急，咱們今天就來聊聊怎么在口腹之欲和健康之間找到平衡點(diǎn)。
1.聰明吃肉有門道
1.優(yōu)選低嘌呤白肉
紅肉和動物內(nèi)臟堪稱嘌呤炸.彈，但完全不吃肉未免太殘忍。選擇雞肉、鴨肉等白肉時，記得去皮去脂肪。魚肉要避開沙丁魚、鳳尾魚這些深海高嘌呤選手，鱈魚、鱸魚相對友好些。有個冷知識：同樣都是肉，焯水后再烹飪能減少30%左右的嘌呤。
2.控制單次進(jìn)食量
每餐肉類不超過撲克牌大小，相當(dāng)于80-100克。有個視覺化技巧：把肉切成薄片鋪開，面積看起來會更大，心理上更容易獲得滿足感。搭配大量蔬菜一起吃，既能增加飽腹感，又能延緩嘌呤吸收。
2.喝水也能喝出花樣
1.喝夠量比喝什么更重要
每天2000毫升水是基礎(chǔ)配置，但別等到口渴才喝?？梢栽O(shè)置手機(jī)定時提醒，或者準(zhǔn)備有刻度的水壺直觀監(jiān)測。有意思的是，研究顯示用吸管喝水會比直接飲用多喝20%，辦公室不妨備個有趣的吸管杯。
2.巧用天然利尿飲品
淡檸檬水、櫻桃汁這些弱堿性飲品能幫助堿化尿液。要注意的是，咖啡和濃茶雖然利尿，但過量可能引起脫水，每天不超過2杯為宜。冬季特別推薦喝薏米水，煮的時候加兩片生姜，驅(qū)寒又利濕。
3.運(yùn)動要把握火候
1.避免劇烈爆發(fā)性運(yùn)動
籃球、足球這些急停急轉(zhuǎn)的運(yùn)動容易誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。建議選擇游泳、騎自行車等對關(guān)節(jié)沖擊小的項目。有個小竅門：運(yùn)動時穿壓縮襪，能改善下肢血液循環(huán)，減少尿酸沉積。
2.利用碎片時間活動
久坐族可以每小時做3分鐘踝泵運(yùn)動——腳尖上下擺動像踩油門。這個動作能促進(jìn)下肢血液回流，辦公室坐著就能完成。晚飯后散步時試試倒走，對鍛煉平衡感很有幫助，但要注意選擇平坦場地。
4.降溫保暖兩手抓
1.急性期要學(xué)會冰敷
發(fā)作時用毛巾包裹冰袋敷15分鐘，能暫時麻痹痛覺神經(jīng)。切忌直接皮膚接觸冰塊，也別熱敷，溫度變化過大會加重炎癥。冬天出門要給關(guān)節(jié)戴護(hù)膝，選擇抓絨內(nèi)里的款式既保暖又不妨礙活動。
2.泡腳有講究
40℃左右的溫水泡20分鐘足夠，水位要沒過踝關(guān)節(jié)。可以加些艾草或生姜片，但皮膚有破損時禁用。泡完后要及時擦干，趾縫也不能遺漏，潮濕環(huán)境容易滋生細(xì)菌。
5.睡眠質(zhì)量影響代謝
1.調(diào)整枕頭高度有學(xué)問
痛風(fēng)常發(fā)作的腳趾、踝關(guān)節(jié)處，睡覺時可以用枕頭墊高15厘米，促進(jìn)血液回流。注意不要直接壓迫疼痛部位，像夾心餅干那樣上下各墊一個枕頭更舒適。
2.建立入睡儀式感
睡前1小時關(guān)閉電子設(shè)備，做些輕柔的伸展運(yùn)動。試試478呼吸法——吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，重復(fù)幾次能讓副交感神經(jīng)活躍起來。冬季室溫保持在18-20℃最利于深度睡眠。
降尿酸是場持久戰(zhàn)，但并不意味著要和所有美食說再見。關(guān)鍵在于建立新的飲食秩序，找到適合自己的節(jié)奏。當(dāng)身體逐漸適應(yīng)新的平衡點(diǎn)，偶爾放縱也不會造成太大負(fù)擔(dān)。畢竟我們控制尿酸，是為了更好地享受生活，而不是讓生活被尿酸控制。