冬天身上總癢？醫(yī)生直言：多數(shù)人缺這3種營養(yǎng)，還以為是干燥
關(guān)鍵詞：
冷風(fēng)一吹，皮膚就開始抗議，撓得再狠也止不住那股鉆心的癢。很多人把責(zé)任推給干燥的空氣，卻不知道身體可能正在發(fā)出營養(yǎng)預(yù)警。
一、皮膚瘙癢背后的營養(yǎng)缺口
1.必需脂肪酸告急
當(dāng)皮膚屏障出現(xiàn)裂縫時(shí)，瘙癢就像不受歡迎的客人頻頻造訪。Omega-3這類優(yōu)質(zhì)脂肪酸是修復(fù)細(xì)胞膜的重要建材，它能減輕炎癥反應(yīng)，讓皮膚恢復(fù)柔韌。每周吃兩次深海魚，或者每天抓把核桃當(dāng)零食，都是不錯(cuò)的補(bǔ)充方式。
2.維生素A庫存不足
這種脂溶性維生素就像皮膚細(xì)胞的通信兵，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)角質(zhì)代謝。缺乏時(shí)皮膚會(huì)變得粗糙干裂，癢感隨之而來。胡蘿卜、紅薯里豐富的β-胡蘿卜素，會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，記得搭配油脂烹飪提升吸收率。
3.鋅元素悄然流失
作為200多種酶的激活劑，鋅元素參與著皮膚修復(fù)的每個(gè)環(huán)節(jié)。冬季牛羊肉攝入減少、出汗量降低，都可能造成鋅儲(chǔ)備下降。貝類海鮮和南瓜籽都是鋅的密集來源，適量補(bǔ)充能緩解異常脫屑和刺癢。
二、營養(yǎng)之外的冬季護(hù)膚要點(diǎn)
1.清潔方式要溫柔
過熱的水溫會(huì)帶走皮膚天然油脂，建議把洗澡時(shí)間控制在10分鐘內(nèi)，水溫保持38℃左右。沐浴露選擇弱酸性配方，洗完立即涂抹保濕產(chǎn)品鎖住水分。
2.穿衣材質(zhì)有講究
羊毛等粗糙面料容易摩擦刺激皮膚，貼身衣物優(yōu)選純棉或真絲。靜電也會(huì)加重干燥瘙癢，洗衣時(shí)加入衣物柔順劑能減少這個(gè)問題。
3.環(huán)境濕度巧調(diào)節(jié)
暖氣房里放盆水或使用加濕器，保持40%-60%的濕度范圍。睡前在床頭掛條濕毛巾，既簡單又能避免半夜癢醒。
三、這些信號(hào)要警惕
1.持續(xù)兩周未見緩解
如果調(diào)整飲食和護(hù)理后，瘙癢仍然如影隨形，可能需要專業(yè)評(píng)估。某些代謝性疾病也會(huì)表現(xiàn)為頑固性皮膚瘙癢。
2.伴隨皮疹或脫皮
出現(xiàn)紅斑、丘疹等皮損，或者大塊鱗屑脫落時(shí)，單純保濕可能無法解決問題。這提示需要更針對(duì)性的皮膚管理方案。
3.夜間瘙癢加重
晚上躺下后癢感明顯增強(qiáng)，甚至影響睡眠質(zhì)量，往往與體內(nèi)組胺水平變化有關(guān)。記錄瘙癢規(guī)律有助于判斷原因。
給皮膚最好的冬日禮物，就是從內(nèi)到外的細(xì)心呵護(hù)。當(dāng)身體獲得足夠的營養(yǎng)支持，再配合科學(xué)的護(hù)理方法，就能讓惱人的瘙癢知趣退場。