散步真能養(yǎng)肺？醫(yī)生揭秘肺最?lèi)?ài)的幾件事，你都有在做嗎？
關(guān)鍵詞：散步
聽(tīng)說(shuō)散步能養(yǎng)肺？這可不是隨便說(shuō)說(shuō)的。每天走幾步，肺活量悄悄漲，呼吸都變得順暢起來(lái)。但養(yǎng)肺可不止散步這一招，肺其實(shí)是個(gè)挺挑剔的器官，它喜歡的事情可多了。
一、肺到底喜歡什么
1.新鮮空氣
肺最?lèi)?ài)的就是新鮮空氣了。每天在空氣好的地方深呼吸幾次，能讓肺泡充分?jǐn)U張，提高氧氣交換效率。避開(kāi)污染嚴(yán)重的時(shí)間和地點(diǎn)，選擇清晨或雨后散步，效果更佳。
2.適度運(yùn)動(dòng)
不是所有運(yùn)動(dòng)都適合養(yǎng)肺，肺喜歡的是溫和的有氧運(yùn)動(dòng)?？熳摺⒙?、游泳這些能讓呼吸加深但不至于喘不過(guò)氣的運(yùn)動(dòng)，都是肺的最?lèi)?ài)。
3.充足水分
肺黏膜需要保持濕潤(rùn)才能正常工作。每天喝夠水，能讓呼吸道保持濕潤(rùn)，減少刺激，幫助排出有害物質(zhì)。
二、散步的正確打開(kāi)方式
1.時(shí)間選擇
早晨7-9點(diǎn)是肺經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，這個(gè)時(shí)段散步效果最好。避開(kāi)正午和傍晚污染高峰期，讓肺都能呼吸到相對(duì)干凈的空氣。
2.姿勢(shì)要領(lǐng)
抬頭挺胸，雙臂自然擺動(dòng)，步伐適中。這樣的姿勢(shì)能讓肺部充分?jǐn)U張，呼吸更順暢。駝背走路反而會(huì)壓迫肺部，影響呼吸效率。
3.強(qiáng)度控制
以能正常說(shuō)話(huà)但不唱歌的強(qiáng)度為宜。如果喘得說(shuō)不出話(huà)，說(shuō)明強(qiáng)度過(guò)大；如果能輕松唱歌，說(shuō)明強(qiáng)度不夠。
三、容易被忽視的養(yǎng)肺細(xì)節(jié)
1.腹式呼吸訓(xùn)練
平時(shí)可以練習(xí)腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮。這種呼吸方式能調(diào)動(dòng)更多肺泡參與工作，提高肺活量。
2.避免二手煙
無(wú)論是主動(dòng)吸煙還是被動(dòng)吸煙，對(duì)肺的傷害都很大。遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，是保護(hù)肺最有效的方法之一。
3.定期開(kāi)窗通風(fēng)
室內(nèi)空氣往往比室外更臟。每天至少開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次15-30分鐘，讓新鮮空氣流通，減少室內(nèi)污染物濃度。
四、這些信號(hào)說(shuō)明肺在求助
1.持續(xù)咳嗽
超過(guò)兩周的咳嗽，尤其是干咳或帶痰的咳嗽，可能是肺部發(fā)出的警告信號(hào)。
2.呼吸急促
輕微活動(dòng)就感到氣短，或者平躺時(shí)呼吸困難，都提示肺功能可能出現(xiàn)了問(wèn)題。
3.胸痛胸悶
不明原因的胸痛或胸悶感，特別是伴隨咳嗽或深呼吸加重的，需要引起重視。
養(yǎng)肺是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要從日常點(diǎn)滴做起。堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，保持良好生活習(xí)慣，讓這個(gè)重要的呼吸器官能夠健康工作。從今天開(kāi)始，給肺多一點(diǎn)關(guān)愛(ài)，它會(huì)用更好的狀態(tài)回報(bào)你。