48歲男子冠狀動(dòng)脈狹窄，從70%到30%，患者：除了戒煙酒，這幾點(diǎn)很重要
關(guān)鍵詞：戒煙
48歲的張先生在體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)冠狀動(dòng)脈狹窄達(dá)到70%，醫(yī)生嚴(yán)肅地告訴他必須立即改變生活方式。一年后復(fù)查，狹窄竟然回降到30%，連醫(yī)生都驚訝于他的恢復(fù)速度。張先生笑著說(shuō)，除了戒煙戒酒，其實(shí)還有幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)很多人容易忽略。
一、飲食調(diào)整不是簡(jiǎn)單的少吃油膩
1、控制總熱量不等于餓肚子
很多人認(rèn)為控制飲食就是餓肚子，其實(shí)關(guān)鍵在于選擇低GI值的碳水化合物，比如用糙米代替白米飯。適當(dāng)增加膳食纖維攝入，既能增加飽腹感，又能幫助降低膽固醇。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白很重要
不是所有蛋白質(zhì)都一樣，深海魚類含有的omega-3脂肪酸對(duì)心血管特別有益。每周吃2-3次魚，比完全不吃肉更有助于血管健康。
3、烹飪方式?jīng)Q定健康程度
同樣的食材，蒸煮比煎炸健康得多。使用橄欖油低溫烹飪，避免反復(fù)高溫加熱油脂，這些細(xì)節(jié)累積起來(lái)效果驚人。
二、運(yùn)動(dòng)要科學(xué)不能蠻干
1、有氧運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)
一開始就劇烈運(yùn)動(dòng)反而危險(xiǎn)。從每天快走20分鐘開始，逐漸增加到40分鐘，心率控制在(220-年齡)×60%左右最安全有效。
2、力量訓(xùn)練不可忽視
適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練能提高基礎(chǔ)代謝率，但要注意選擇輕重量、多組數(shù)的訓(xùn)練方式，避免屏氣用力造成血壓驟升。
3、運(yùn)動(dòng)前后都要監(jiān)測(cè)
隨身攜帶硝酸甘油等急救藥物，運(yùn)動(dòng)前后測(cè)量血壓，感覺(jué)不適立即停止。記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率變化，找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
三、心理調(diào)節(jié)比想象中重要
1、壓力是隱形殺手
長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)會(huì)持續(xù)刺激交感神經(jīng)，導(dǎo)致血管收縮。學(xué)會(huì)識(shí)別壓力信號(hào)，當(dāng)出現(xiàn)胸悶、頭痛等癥狀時(shí)就要及時(shí)調(diào)整。
2、睡眠質(zhì)量決定恢復(fù)速度
保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。睡眠呼吸暫停綜合征患者要特別注意，這會(huì)導(dǎo)致夜間缺氧加重心臟負(fù)擔(dān)。
3、培養(yǎng)正向思維習(xí)慣
每天花10分鐘進(jìn)行正念冥想，寫感恩日記，這些簡(jiǎn)單的心理訓(xùn)練能顯著降低體內(nèi)炎癥因子水平，有助于血管修復(fù)。
四、定期監(jiān)測(cè)不能偷懶
1、家庭自測(cè)要規(guī)范
購(gòu)買合格的上臂式電子血壓計(jì)，每天固定時(shí)間測(cè)量并記錄。血糖、血脂等指標(biāo)也要按醫(yī)生建議定期檢查，不能憑感覺(jué)判斷。
2、復(fù)查項(xiàng)目要全面
除了常規(guī)的血脂四項(xiàng)，超敏C反應(yīng)蛋白、同型半胱氨酸等炎癥指標(biāo)也很重要。血管超聲檢查能直觀看到斑塊變化情況。
3、藥物調(diào)整要專業(yè)
即使指標(biāo)好轉(zhuǎn)也不能擅自減藥，每種藥物的調(diào)整都需要專業(yè)評(píng)估。把每次檢查結(jié)果整理成曲線圖，更能清晰看到變化趨勢(shì)。
冠狀動(dòng)脈健康是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，需要飲食、運(yùn)動(dòng)、心理、監(jiān)測(cè)多管齊下。張先生的經(jīng)歷證明，只要方法科學(xué)、執(zhí)行到位，血管狀況是可以明顯改善的。從今天開始，為自己制定一個(gè)可行的健康計(jì)劃吧。