紅棗立大功！醫(yī)生：常吃紅棗的高血脂患者，或可收獲4個(gè)變化
關(guān)鍵詞：高血脂
紅棗這種紅彤彤的小果子，簡(jiǎn)直就是大自然送給我們的健康寶石！它不僅甜蜜可口，還藏著不少養(yǎng)生玄機(jī)。對(duì)于高血脂人群來(lái)說(shuō)，每天抓幾顆紅棗當(dāng)零食，可能會(huì)帶來(lái)意想不到的驚喜。
一、紅棗對(duì)血脂的調(diào)節(jié)作用
1、膳食纖維助力膽固醇代謝
紅棗皮含有豐富的可溶性膳食纖維，能像小海綿一樣吸附腸道內(nèi)的膽固醇。每天吃5-6顆中等大小的紅棗，就能補(bǔ)充約3克膳食纖維。
2、植物固醇競(jìng)爭(zhēng)性抑制吸收
紅棗中天然存在的植物固醇，結(jié)構(gòu)類似膽固醇，能搶占腸道吸收通道。這種“鳩占鵲巢”的機(jī)制，可以減少約10%的膽固醇吸收量。
二、高血脂患者吃紅棗的四大益處
1、血管彈性改善
紅棗富含的環(huán)磷酸腺苷成分，能幫助舒張血管平滑肌。堅(jiān)持食用三個(gè)月后，血管內(nèi)皮功能會(huì)有明顯改善。
2、血液黏稠度下降
紅棗中的皂苷類物質(zhì)具有輕度抗凝作用。每天適量食用，可使血液流動(dòng)速度提升15%左右。
3、肝臟代謝能力增強(qiáng)
紅棗提取物能激活肝臟中的脂蛋白酶，促進(jìn)甘油三酯分解。這對(duì)脂肪肝合并高血脂的患者尤其有益。
4、抗氧化保護(hù)升級(jí)
紅棗多糖具有清除自由基的作用，能減少氧化型低密度脂蛋白的形成。這種保護(hù)相當(dāng)于給血管穿了件“防彈衣”。
三、紅棗的健康吃法指南
1、最佳食用量
普通人群每天5-8顆為宜，高血脂患者可增至10顆左右。血糖偏高者要控制在5顆以內(nèi)。
2、黃金搭配組合
與燕麥同煮可增強(qiáng)降脂效果，和山楂搭配能促進(jìn)消化吸收，配合枸杞則能提升抗氧化能力。
3、食用時(shí)間建議
早餐后兩小時(shí)或下午茶時(shí)間最佳，避免睡前食用以免影響睡眠質(zhì)量。
四、需要特別注意的事項(xiàng)
1、濕熱體質(zhì)要少吃
舌苔厚膩、大便黏滯的人群，建議將紅棗與陳皮或生姜搭配食用。
2、糖尿病患者需謹(jǐn)慎
雖然紅棗升糖指數(shù)中等，但還是要嚴(yán)格控量，建議選擇小顆的雞心棗。
3、避免與特定藥物同服
正在服用抗凝藥物或利尿劑的人群，食用紅棗前最好咨詢醫(yī)生。
這顆小小的紅色果實(shí)，正在用它的方式守護(hù)著我們的心血管健康。與其花大價(jià)錢(qián)買(mǎi)各種保健品，不如每天抓一把紅棗當(dāng)零食。堅(jiān)持一段時(shí)間，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)體檢報(bào)告上的數(shù)字變得友好多了！記住，養(yǎng)生從來(lái)都不是一蹴而就的事，而是日復(fù)一日的溫柔堅(jiān)持。