「注意」假期刷手機(jī)，這個姿勢最傷身！很多人卻天天在用
關(guān)鍵詞：手機(jī)
假期窩在沙發(fā)刷手機(jī)，是不是你的標(biāo)準(zhǔn)姿勢？低頭弓背像只蝦米，眼睛離屏幕不到20厘米，這個看似舒服的姿勢正在悄悄摧毀你的頸椎?，F(xiàn)代人的“電子頸椎病”越來越年輕化，連十幾歲的學(xué)生都開始出現(xiàn)頸椎反弓！
一、最傷頸椎的三大錯誤姿勢
1、沙發(fā)葛優(yōu)癱
半躺姿勢讓頸椎承受頭部2-3倍的重量，相當(dāng)于脖子上掛了袋大米。時間久了會導(dǎo)致頸椎曲度變直，引發(fā)頭暈手麻。
2、床上側(cè)臥刷
枕頭高度不合適時，側(cè)臥看手機(jī)會讓頸椎扭曲成C型。這個姿勢特別容易造成單側(cè)肌肉勞損，第二天落枕概率飆升。
3、餐桌埋頭族
吃飯時手機(jī)放桌上低頭看，相當(dāng)于給頸椎加了根杠桿。這個姿勢對椎間盤壓力最大，是誘發(fā)椎間盤突出的高危動作。
二、手機(jī)脖帶來的連鎖反應(yīng)
1、視力斷崖式下跌
持續(xù)近距離用眼會導(dǎo)致睫狀肌痙攣，假性近視可能發(fā)展為真性近視。屏幕藍(lán)光還會加速黃斑區(qū)退化。
2、肩周炎提前報到
錯誤的手機(jī)姿勢會連累肩部肌肉，引發(fā)肩周炎。很多年輕人抬手梳頭都困難，就是長期姿勢不當(dāng)?shù)暮蠊?/p>
3、呼吸變得短淺
弓背姿勢會壓迫肺部，讓人不自覺地用胸式呼吸。長期如此會導(dǎo)致腦供氧不足，出現(xiàn)嗜睡、注意力不集中。
三、正確使用手機(jī)的三個黃金法則
1、保持“一臂距離”
舉起手臂，手機(jī)屏幕與眼睛保持30-40厘米距離。這個距離既能看清內(nèi)容，又不會給眼睛太大負(fù)擔(dān)。
2、定時變換姿勢
每20分鐘站起來活動下，做做頸部后仰、聳肩放松的動作?？梢栽O(shè)置手機(jī)提醒，避免沉迷忘記時間。
3、善用輔助工具
手機(jī)支架是個好東西！放在與視線平行的高度，能有效避免低頭。躺著看時可以用懶人支架，減輕手臂負(fù)擔(dān)。
四、急救頸椎的小妙招
1、熱敷緩解僵硬
用熱毛巾敷頸部10分鐘，能快速緩解肌肉緊張。注意溫度不要太高，避免燙傷皮膚。
2、米字操放松肌肉
緩慢用下巴寫“米”字，每個方向停留3秒。這個動作能全面活動頸椎關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。
3、選擇合適的枕頭
記憶棉枕頭能很好貼合頸部曲線。習(xí)慣側(cè)睡的人要選高一些的枕頭，保持脊柱在一條直線。
別等頸椎發(fā)出抗議信號才后悔！從今天開始，放下手機(jī)時記得檢查下自己的姿勢。保護(hù)頸椎要像護(hù)膚一樣成為日常習(xí)慣，畢竟我們這代人還要用這副頸椎再戰(zhàn)幾十年呢！