冬天曬太陽(yáng)的3大禁忌！骨科醫(yī)生：做錯(cuò)等于加速骨質(zhì)疏松
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
冬天曬太陽(yáng)確實(shí)是個(gè)技術(shù)活！你以為搬個(gè)板凳坐陽(yáng)臺(tái)就能補(bǔ)鈣？錯(cuò)啦！骨科門(mén)診常見(jiàn)曬太陽(yáng)曬出問(wèn)題的患者，有人曬出皮膚過(guò)敏，有人反而加重骨質(zhì)疏松。其實(shí)曬太陽(yáng)補(bǔ)維生素D有黃金時(shí)間和正確姿勢(shì)，曬錯(cuò)了可能適得其反。
一、避開(kāi)這三個(gè)曬太陽(yáng)的雷區(qū)
1、正午暴曬傷皮膚
冬季陽(yáng)光看似溫和，但上午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)的紫外線(xiàn)強(qiáng)度仍然不容小覷。這個(gè)時(shí)段長(zhǎng)時(shí)間暴曬會(huì)導(dǎo)致皮膚老化，甚至增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)。建議選擇上午9-10點(diǎn)或下午3-4點(diǎn)曬太陽(yáng)。
2、隔著玻璃曬無(wú)效
很多老人喜歡在陽(yáng)臺(tái)隔著玻璃曬太陽(yáng)，但玻璃會(huì)阻擋90%以上的紫外線(xiàn)B（UVB），這種紫外線(xiàn)正是幫助皮膚合成維生素D的關(guān)鍵。要補(bǔ)鈣必須直接接觸陽(yáng)光，開(kāi)窗或到戶(hù)外才有效。
3、全身包裹曬太陽(yáng)
戴帽子、口罩、圍巾全副武.裝曬太陽(yáng)，皮膚接觸陽(yáng)光面積不足5%，這樣曬太陽(yáng)基本沒(méi)有補(bǔ)鈣效果。建議露出面部和手臂，保證至少15%的皮膚接觸陽(yáng)光。
二、科學(xué)曬太陽(yáng)的四個(gè)要點(diǎn)
1、時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)
成年人每天曬太陽(yáng)15-30分鐘就能滿(mǎn)足維生素D合成需求。皮膚較白的人可以適當(dāng)縮短時(shí)間，皮膚較黑的人可延長(zhǎng)至40分鐘。
2、注意防曬部位
雖然要保證足夠的皮膚接觸陽(yáng)光，但眼睛和面部敏感區(qū)域仍需保護(hù)。曬太陽(yáng)時(shí)可以戴墨鏡保護(hù)眼睛，面部可以涂抹防曬霜。
3、配合適量運(yùn)動(dòng)
曬太陽(yáng)時(shí)最好保持站立或走動(dòng)狀態(tài)，可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。避免坐著或躺著曬太陽(yáng)，這樣補(bǔ)鈣效果會(huì)打折扣。
4、注意天氣和季節(jié)
陰天、霧霾天的紫外線(xiàn)強(qiáng)度會(huì)大幅減弱，這種天氣曬太陽(yáng)效果有限。冬季曬太陽(yáng)要選擇無(wú)風(fēng)的日子，避免著涼。
三、特殊人群曬太陽(yáng)指南
1、骨質(zhì)疏松患者
需要增加曬太陽(yáng)頻率，每天可分2-3次進(jìn)行，但每次不要超過(guò)20分鐘。最好在醫(yī)生指導(dǎo)下配合鈣劑補(bǔ)充。
2、皮膚敏感人群
可以選擇樹(shù)蔭下曬太陽(yáng)，或者只曬背部等不太敏感的部位。出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、瘙癢要立即停止。
3、嬰幼兒曬太陽(yáng)
6個(gè)月以下嬰兒不建議直接曬太陽(yáng)，可以通過(guò)補(bǔ)充劑獲取維生素D。幼兒曬太陽(yáng)要在上午10點(diǎn)前，每次不超過(guò)15分鐘。
記住這些要點(diǎn)，冬天曬太陽(yáng)才能真正幫骨骼“充電”。曬太陽(yáng)后別忘了補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等。堅(jiān)持科學(xué)曬太陽(yáng)，這個(gè)冬天讓骨骼更強(qiáng)健！