年齡一到，頸動脈斑塊率飆升！4個日常動作守護血管健康
關(guān)鍵詞：血管
年紀漸長后，體檢報告上“頸動脈斑塊”幾個字讓很多人心頭一緊。數(shù)據(jù)顯示，40歲以上人群檢出率超過40%，60歲以上更是高達60%！別慌，血管老化雖不可避免，但我們可以通過日常習(xí)慣為血管“減齡”。
一、頸動脈為什么容易長斑塊
頸動脈有個特殊的“Y”字形分叉結(jié)構(gòu)，血流在這里容易形成湍流。就像河流轉(zhuǎn)彎處容易堆積泥沙一樣，這個部位也更容易沉積膽固醇等物質(zhì)。再加上現(xiàn)代人久坐、高脂飲食等習(xí)慣，斑塊形成速度就會加快。
二、四個護血管的黃金動作
1、頸部米字操
保持肩膀不動，用下巴寫“米”字。動作要緩慢輕柔，每天早晚各做3組。這個動作能促進頸部血液循環(huán)，緩解血管壓力。
2、握拳松腕操
用力握拳5秒后突然松開，重復(fù)20次。這個動作通過肌肉收縮幫助血液回流，減輕血管負擔(dān)。辦公族每小時都可以做一組。
3、踮腳深呼吸
雙腳與肩同寬，吸氣時踮腳尖，呼氣時緩慢落下。每天做30次能增強小腿肌肉泵作用，促進下肢血液回流心臟。
4、聳肩放松術(shù)
雙肩緩慢上提至耳朵下方，保持3秒后突然放松。這個動作能緩解肩頸肌肉緊張，改善通向頭部的血液循環(huán)。
三、飲食中的血管守護者
1、深海魚每周吃兩次
富含的Omega-3脂肪酸能減少血管炎癥反應(yīng)。清蒸或煮湯最能保留營養(yǎng)。
2、彩色蔬菜天天見
紫甘藍、菠菜等深色蔬菜含抗氧化物質(zhì)。不同顏色搭配著吃效果更好。
3、堅果當(dāng)零食
每天一小把原味堅果，其中的不飽和脂肪酸有助于維持血管彈性。
4、喝茶代替飲料
綠茶、普洱茶中的茶多酚能抑制膽固醇氧化。注意不要泡太濃，飯后1小時飲用最.佳。
四、容易被忽視的護血管細節(jié)
1、晨起喝杯溫水
經(jīng)過一夜代謝，血液粘稠度較高?？崭购?00ml溫水能稀釋血液。
2、午休20分鐘
適當(dāng)午休可以降低血壓和心率，給心血管系統(tǒng)“中場休息”時間。
3、睡前熱水泡腳
40℃左右的水泡15分鐘，能擴張末梢血管改善循環(huán)。
4、保持情緒穩(wěn)定
突然的情緒波動會使血壓飆升，增加血管壓力。
血管健康需要日積月累的養(yǎng)護，這些方法貴在堅持。有位堅持做頸部操的銀行職員，兩年后復(fù)查時斑塊竟然縮小了！記住，血管年輕人才年輕，從今天開始行動起來吧。