補(bǔ)鈣不當(dāng)反傷身！醫(yī)生點(diǎn)名3大常見誤區(qū)，九成人中招
關(guān)鍵詞：補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣這件小事，原來藏著這么多學(xué)問！最.近門診遇到不少患者，明明每天都在補(bǔ)鈣，體檢時(shí)卻還是顯示缺鈣。仔細(xì)一問，原來都踩了相同的“雷區(qū)”。今天咱們就來聊聊那些年我們交過的“補(bǔ)鈣智商稅”。
一、補(bǔ)鈣時(shí)間有講究
1、空腹補(bǔ)鈣是大忌
鈣片和胃酸相遇會(huì)形成刺激物，長期如此可能引發(fā)胃部不適。建議隨餐或餐后1小時(shí)服用，這時(shí)候胃酸分泌適中，吸收效果最.佳。
2、晚上補(bǔ)鈣效果更好
人體血鈣水平在夜間會(huì)自然下降，睡前2小時(shí)補(bǔ)鈣能更好維持骨骼健康。記得搭配維生素D3，促進(jìn)鈣質(zhì)沉積到骨骼。
二、這些食物會(huì)偷走鈣
1、咖啡因的陷阱
每喝300ml咖啡會(huì)流失40mg鈣質(zhì)。如果實(shí)在戒不掉咖啡，記得在飲用1小時(shí)后再補(bǔ)鈣。
2、高鹽飲食是隱形殺手
鈉和鈣在腎臟存在競爭關(guān)系，鹽分每增加6克，尿鈣排出量就增加40毫克?？佧}不僅能護(hù)心，還能保鈣。
三、補(bǔ)鈣過量危害大
1、血管鈣化風(fēng)險(xiǎn)
血液中游離鈣過多可能沉積在血管壁，增加動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。60歲以上人群每日鈣攝入量不應(yīng)超過2000mg。
2、結(jié)石體質(zhì)要當(dāng)心
有腎結(jié)石病史的人補(bǔ)鈣需謹(jǐn)慎，建議選擇檸檬酸鈣，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
3、干擾其他礦物質(zhì)吸收
過量鈣會(huì)抑制鐵、鋅等微量元素的吸收，可能出現(xiàn)貧血、免疫力下降等問題。
補(bǔ)鈣是個(gè)技術(shù)活，記住三個(gè)黃金原則：分次補(bǔ)、隨餐補(bǔ)、搭配維生素D補(bǔ)。建議40歲以上人群每年做一次骨密度檢測，根據(jù)結(jié)果調(diào)整補(bǔ)鈣方案。別等骨質(zhì)疏松找上門才后悔莫及，從現(xiàn)在開始科學(xué)補(bǔ)鈣，為骨骼健康打好基礎(chǔ)！