老人必看！練太極半年后，身體這5個方面悄悄變好了
關(guān)鍵詞：老人
清晨的公園里，總能看到一群銀發(fā)族在悠揚(yáng)的音樂中緩緩起勢。他們動作如行云流水，仿佛與周圍環(huán)境融為一體。這種流傳數(shù)百年的古老運(yùn)動，正在用現(xiàn)代科學(xué)驗(yàn)證它的神.奇之處。堅持練習(xí)太極半年以上，身體會發(fā)生哪些奇妙變化？
一、關(guān)節(jié)靈活度顯著提升
1、膝關(guān)節(jié)潤滑度增加
太極的緩慢屈膝動作能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，就像給生銹的軸承加了潤滑油。很多老人練習(xí)三個月后，上下樓梯時的“咔嗒”聲明顯減少。
2、脊柱柔韌性改善
云手、摟膝拗步等動作需要脊柱多方向活動，長期練習(xí)能緩解椎間盤壓力。有數(shù)據(jù)顯示，堅持半年后平均可增加15%的脊柱活動范圍。
二、心肺功能年輕化
1、靜息心率下降
太極的深長呼吸配合動作，能使心臟跳動更有效率。監(jiān)測發(fā)現(xiàn)規(guī)律練習(xí)者靜息心率平均降低5-8次/分鐘，相當(dāng)于心臟“減負(fù)”。
2、血氧飽和度提高
特有的腹式呼吸法讓肺部通氣量增加，血液攜氧能力提升。冬季堅持練習(xí)的老人，手腳冰涼的情況會有明顯改善。
三、平衡能力大幅增強(qiáng)
1、跌倒風(fēng)險降低
單腿支撐動作能強(qiáng)化小腿肌肉和本體感覺。統(tǒng)計表明，持續(xù)練習(xí)可將老年人跌倒概率降低近30%，這對預(yù)防骨折至關(guān)重要。
2、姿勢控制更精準(zhǔn)
通過不斷調(diào)整重心轉(zhuǎn)移，大腦對肌肉的控制會變得更精確。很多學(xué)員反映，半年后端湯碗手不抖了，系鞋帶也不費(fèi)勁了。
四、睡眠質(zhì)量明顯好轉(zhuǎn)
1、深度睡眠時間延長
舒緩的運(yùn)動節(jié)奏能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，幫助從興奮狀態(tài)過渡到休息狀態(tài)。多數(shù)練習(xí)者表示入睡時間縮短，夜醒次數(shù)減少。
2、生物鐘更規(guī)律
晨練接收的自然光配合運(yùn)動，能強(qiáng)化人體的晝夜節(jié)律。堅持固定時間練習(xí)的老人，基本告別了白天打盹、晚上失眠的惡性循環(huán)。
五、情緒狀態(tài)持續(xù)改善
1、壓力激素水平下降
太極冥想般的特性可以降低皮質(zhì)醇分泌。血液檢測顯示，長期練習(xí)者的壓力激素水平接近年輕人標(biāo)準(zhǔn)。
2、腦內(nèi)啡分泌增加
流暢的動作配合呼吸會刺激愉悅物質(zhì)釋放。這就是為什么練完太極的人總是面帶微笑，這種好心情能持續(xù)大半天。
有位76歲的退休教師分享，練太極后不僅停用了安眠藥，連多年的便秘也不藥而愈。更驚喜的是，體檢時醫(yī)生說她骨密度比同齡人高出一個等級。這些變化都不是立竿見影的，但堅持半年后回頭看，身體已經(jīng)在不知不覺中煥然一新。明天清晨，不妨也找個安靜的角落，從最簡單的起勢開始嘗試吧。