預(yù)防肩周炎，每天這樣做30秒
關(guān)鍵詞：肩周炎
秋風(fēng)掃落葉的季節(jié)，辦公室里的鍵盤聲此起彼伏，您的肩膀是不是也像被冷風(fēng)凍住的樹枝一樣僵硬？別等到疼得抬不起手才后悔，現(xiàn)在花30秒就能讓肩膀重獲自由！
一、肩膀也需要"課間操"
1.想象自己是一棵隨風(fēng)搖擺的柳樹，雙手自然下垂，左右肩膀交替畫圈，順時針逆時針各5次。這個動作像給生銹的齒輪滴潤滑油，能瞬間激活僵硬的肩關(guān)節(jié)。
2.雙手在背后十指相扣，慢慢向上抬到極限位置保持5秒。這個姿勢能拉伸常年蜷縮的前胸肌肉，就像把皺巴巴的襯衣重新熨平。
二、辦公族的隱形護(hù)甲
1.調(diào)整電腦顯示器高度，讓視線自然平視時下巴微微內(nèi)收。這個細(xì)節(jié)相當(dāng)于給頸椎裝上減震器，避免長期低頭導(dǎo)致的連鎖反應(yīng)。
2.接電話時養(yǎng)成換手習(xí)慣，避免單側(cè)肩膀長期受壓迫。就像盆栽要定期轉(zhuǎn)方向曬太陽，兩邊肌肉需要均衡發(fā)展。
三、睡前30秒黃金時間
1.平躺在床上做"天使翅膀"，雙臂貼床向外滑動到極限。這個動作能釋放白天積累的壓力，像把壓縮了一整天的彈簧慢慢松開。
2.側(cè)臥時在兩膝間夾個枕頭，保持脊柱中立位。這個睡姿能避免肩膀在夜間過度內(nèi)旋，相當(dāng)于給關(guān)節(jié)上了八小時的保護(hù)罩。
別小看這些碎片化的小動作，它們就像定期給身體交社保，現(xiàn)在每天存30秒健康，將來就能取出幾十年的靈活自如。明天開始，讓肩膀和落葉一起翩翩起舞吧！