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血壓高？這套“降壓操”趕緊學(xué)起來

科普小醫(yī)森

關(guān)鍵詞：血壓

秋風(fēng)掃落葉的季節(jié)，血壓也像坐過山車？別急著翻降壓藥，先試試這套藏在節(jié)氣里的"降壓密碼"——立冬后最適合的5個(gè)動(dòng)作，每天3分鐘讓血管做瑜伽。辦公室摸魚都能練，比保溫杯里泡枸杞管用多了。

一、為什么秋冬血壓容易"飆車"

1.氣溫每降1℃，收縮壓平均上升0.48毫米汞柱，血管遇冷就像被凍硬的吸管

2.年底工作壓力疊加火鍋局頻次增加，鈉攝入量堪比腌咸菜

3.日照減少導(dǎo)致血清素分泌下降，情緒波動(dòng)帶動(dòng)血壓波動(dòng)

二、坐著就能練的"降壓太極"

1.云手式：雙臂如抱球緩慢畫圈，配合深呼吸激活迷走神經(jīng)

2.叩首式：十指交叉后翻掌上舉，像樹懶伸懶腰拉伸側(cè)腰肌肉群

3.搖櫓式：模仿劃船動(dòng)作帶動(dòng)肩胛骨，改善上肢血液循環(huán)

三、藏在日常里的降壓機(jī)關(guān)

1.接電話時(shí)單腳站立，像鶴一樣保持平衡能調(diào)動(dòng)核心肌群

2.等電梯時(shí)腳跟抬起落下，模擬踩葡萄釀酒的動(dòng)作節(jié)奏

3.用吸管喝水時(shí)多停留3秒，讓水流變成微型"血管按摩器"

四、這些動(dòng)作比辣椒還危險(xiǎn)

1.突然低頭撿東西會(huì)讓血壓瞬間坐火箭

2.早晨鬧鐘響后鯉魚打挺起床最傷頸動(dòng)脈

3.屏住呼吸系鞋帶相當(dāng)于給血管上刑

五、降壓操的黃金搭檔

1.下午4點(diǎn)練操效果翻倍，此時(shí)血管彈性最好

2.搭配含鉀小零食更佳，比如烤紫菜或香蕉片

3.運(yùn)動(dòng)后45分鐘內(nèi)喝溫檸檬水，維生素C是天然降壓片

別等血壓計(jì)報(bào)警才行動(dòng)，現(xiàn)在放下手機(jī)做個(gè)云手式，血管正在悄悄給您發(fā)感謝信呢。記住，降壓不是短跑而是終身馬拉松，這些動(dòng)作要像刷牙一樣養(yǎng)成肌肉記憶。

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舌頭經(jīng)常長潰瘍可能由遺傳因素、營養(yǎng)缺乏、局部刺激、免疫系統(tǒng)疾病等原因引起，可通過調(diào)整飲食、局部護(hù)理、藥物治療、系統(tǒng)治療等方式緩解。

一、遺傳因素

部分人群存在家族遺傳傾向，口腔黏膜抵抗力較低。日常需保持口腔衛(wèi)生，避免辛辣食物刺激，潰瘍發(fā)作時(shí)可使用復(fù)方氯己定含漱液、西地碘含片、重組牛堿性成纖維細(xì)胞生長因子凝膠促進(jìn)愈合。

二、營養(yǎng)缺乏

鐵元素、維生素B12或葉酸攝入不足會(huì)影響?zhàn)つば迯?fù)。建議均衡膳食，增加瘦肉、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜攝入，必要時(shí)補(bǔ)充葡萄糖酸亞鐵口服液、維生素B12片、葉酸片等制劑。

三、局部刺激

牙齒銳緣、不良修復(fù)體摩擦或燙食損傷黏膜屏障。應(yīng)及時(shí)處理口腔尖銳邊緣，選擇軟毛牙刷，潰瘍期間使用康復(fù)新液含漱、氨來占諾糊劑局部涂抹、曲安奈德口腔軟膏保護(hù)創(chuàng)面。

四、免疫系統(tǒng)疾病

白塞病等自身免疫疾病可能導(dǎo)致反復(fù)口腔潰瘍，常伴有關(guān)節(jié)痛或眼部炎癥。需風(fēng)濕免疫科就診，根據(jù)病情使用沙利度胺片、秋水仙堿片、潑尼松片等免疫調(diào)節(jié)藥物控制發(fā)作。

日常注意規(guī)律作息，減少焦慮情緒，避免過硬過燙飲食，定期口腔檢查有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。

張?zhí)炱?/span> 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
腎結(jié)石手術(shù)后吃什么食物

腎結(jié)石手術(shù)后可以適量吃西瓜、冬瓜、胡蘿卜、黃瓜等食物，也可以遵醫(yī)囑吃排石顆粒、尿石通丸、腎石通顆粒、復(fù)方金錢草顆粒等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物1. 西瓜：

西瓜含水量高，有助于增加尿量，促進(jìn)小結(jié)石排出。術(shù)后胃腸功能較弱時(shí)可適量食用。

2. 冬瓜：

冬瓜具有利尿作用，適合術(shù)后恢復(fù)期食用，能幫助身體排出多余水分和代謝廢物。

3. 胡蘿卜：

胡蘿卜富含維生素A，有助于維持泌尿道上皮健康，術(shù)后食用需烹飪軟爛便于消化。

4. 黃瓜：

黃瓜水分充足且熱量低，適合術(shù)后補(bǔ)充水分，促進(jìn)排尿，減少結(jié)石復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。

二、藥物1. 排石顆粒：

排石顆粒具有清熱利濕、通淋排石的功效，適用于結(jié)石術(shù)后殘留的泥沙樣結(jié)石。

2. 尿石通丸：

尿石通丸能促進(jìn)輸尿管蠕動(dòng)，幫助排出術(shù)后殘留的小結(jié)石，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

3. 腎石通顆粒：

腎石通顆粒用于治療腎結(jié)石引起的疼痛，術(shù)后使用可緩解不適，預(yù)防結(jié)石再生。

4. 復(fù)方金錢草顆粒：

復(fù)方金錢草顆粒有利尿排石作用，適用于術(shù)后輔助治療，幫助清除泌尿系結(jié)晶。

腎結(jié)石手術(shù)后應(yīng)注意清淡飲食，避免高草酸、高嘌呤食物，保證充足飲水，定期復(fù)查泌尿系超聲，根據(jù)結(jié)石成分分析結(jié)果調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

黃鐘明 副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院
生長激素如何檢查

生長激素檢查主要通過血液檢測、藥物激發(fā)試驗(yàn)、影像學(xué)檢查和尿液檢測等方式進(jìn)行。

一、血液檢測

血液檢測是基礎(chǔ)篩查手段，通過抽取靜脈血測定生長激素基礎(chǔ)水平，但需注意生長激素呈脈沖式分泌，單次結(jié)果可能不準(zhǔn)。

二、藥物激發(fā)試驗(yàn)

藥物激發(fā)試驗(yàn)是診斷生長激素缺乏癥的金標(biāo)準(zhǔn)，使用胰島素、精氨酸等藥物刺激后多次采血，觀察生長激素分泌峰值。

三、影像學(xué)檢查

頭顱磁共振成像或計(jì)算機(jī)斷層掃描有助于發(fā)現(xiàn)垂體發(fā)育不良、腫瘤等器質(zhì)性病變，是查找病因的重要方法。

四、尿液檢測

收集24小時(shí)尿液測定生長激素總量，可反映一段時(shí)間內(nèi)的分泌情況，作為輔助參考，但臨床應(yīng)用相對較少。

檢查前應(yīng)保持充足睡眠、避免劇烈運(yùn)動(dòng)，具體檢查方案需由內(nèi)分泌科醫(yī)生根據(jù)個(gè)體情況制定，以確保結(jié)果準(zhǔn)確可靠。

劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
頭皮毛囊炎脂溢性皮炎怎么治

頭皮毛囊炎和脂溢性皮炎可通過局部抗真菌治療、外用糖皮質(zhì)激素、口服抗生素、光療等方式治療。這兩種疾病通常由馬拉色菌感染、皮脂分泌異常、免疫功能紊亂、遺傳因素等原因引起。

1、局部抗真菌治療

使用酮康唑洗劑或二硫化硒洗劑清洗頭皮，抑制馬拉色菌過度繁殖。伴隨頭皮紅斑和脫屑時(shí)，可配合使用聯(lián)苯芐唑溶液。

2、外用糖皮質(zhì)激素

短期涂抹氫化可的松乳膏或糠酸莫米松乳膏緩解炎癥反應(yīng)。適用于急性期伴有明顯瘙癢的患者，但需避免長期使用。

3、口服抗生素

多西環(huán)素或米諾環(huán)素可控制繼發(fā)細(xì)菌感染。當(dāng)出現(xiàn)膿皰、疼痛等細(xì)菌感染征象時(shí)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥。

4、光療

窄譜中波紫外線照射可調(diào)節(jié)局部免疫反應(yīng)。對于頑固性病例，每周進(jìn)行兩到三次照射有助于減輕炎癥。

保持頭皮清潔干燥，避免抓撓刺激，限制高糖高脂飲食，癥狀持續(xù)加重時(shí)應(yīng)及時(shí)到皮膚科就診。

聶小娟 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
去完痣多久可以洗臉

點(diǎn)痣后一般需要等待24到48小時(shí)才能洗臉，具體時(shí)間受到點(diǎn)痣方法、皮膚愈合速度、創(chuàng)面大小以及術(shù)后護(hù)理等多種因素影響。

一、點(diǎn)痣方法

激光點(diǎn)痣創(chuàng)傷較小，通常24小時(shí)后可輕柔洗臉；化學(xué)剝脫點(diǎn)痣對皮膚刺激較大，建議等待48小時(shí)以上。

二、愈合速度

年輕人或代謝快者創(chuàng)面愈合較快，24小時(shí)左右可接觸清水；愈合慢者需延長至72小時(shí)，避免水分滯留引發(fā)感染。

三、創(chuàng)面大小

針尖大小痣點(diǎn)恢復(fù)快，24小時(shí)可洗臉；直徑超過3毫米的創(chuàng)面需等待結(jié)痂穩(wěn)固，一般需要3天以上。

四、術(shù)后護(hù)理

保持創(chuàng)面干燥能加速愈合，接觸水后需立即用無菌棉簽蘸干；破損創(chuàng)面可涂抹抗生素軟膏預(yù)防感染。

洗臉時(shí)須避開創(chuàng)面區(qū)域，使用溫和潔面產(chǎn)品，結(jié)痂脫落后可恢復(fù)正常清潔，期間注意防曬避免色素沉淀。

聶小娟 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
唐氏綜合征風(fēng)險(xiǎn)率1:993

唐氏綜合征風(fēng)險(xiǎn)率1:993屬于低風(fēng)險(xiǎn)范疇，表明胎兒患有唐氏綜合征的概率較低。該風(fēng)險(xiǎn)率主要與孕婦年齡、血清學(xué)篩查指標(biāo)、超聲軟指標(biāo)以及家族遺傳史等因素有關(guān)。

1、孕婦年齡：

孕婦年齡是影響風(fēng)險(xiǎn)率的關(guān)鍵因素，年齡增長會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn)。建議定期進(jìn)行產(chǎn)前篩查，無需過度焦慮。

2、篩查指標(biāo)：

血清學(xué)篩查中甲胎蛋白、人絨毛膜促性腺激素等指標(biāo)的異常波動(dòng)可能影響風(fēng)險(xiǎn)值。需結(jié)合其他檢查結(jié)果綜合評估。

3、超聲檢查：

超聲檢查若發(fā)現(xiàn)胎兒頸項(xiàng)透明層增厚等軟指標(biāo)，可能提示風(fēng)險(xiǎn)需進(jìn)一步評估。通常建議進(jìn)行無創(chuàng)產(chǎn)前檢測或羊膜腔穿刺確診。

4、遺傳因素：

家族中有染色體異常病史可能使風(fēng)險(xiǎn)率評估復(fù)雜化。這種情況下建議咨詢遺傳學(xué)專家進(jìn)行遺傳咨詢和診斷性檢測。

保持均衡營養(yǎng)攝入，適量補(bǔ)充葉酸，避免接觸致畸物質(zhì)，并遵醫(yī)囑完成后續(xù)產(chǎn)檢流程，有助于保障妊娠期健康。

張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
什么是肺通氣功能檢查

肺通氣功能檢查是評估肺部通氣和換氣功能的核心檢查方法，主要包括肺活量測定、最大自主通氣量測定、流量容積曲線測定、彌散功能測定等項(xiàng)目。

一、肺活量測定：

測量一次最大吸氣后能呼出的最大氣量，反映肺的容積和擴(kuò)張能力。

二、最大自主通氣量：

測量單位時(shí)間內(nèi)盡全力呼吸的最大氣量，評估呼吸肌功能和氣道通暢程度。

三、流量容積曲線：

記錄用力呼氣過程中流量與容積的變化關(guān)系，用于診斷氣道阻塞性疾病。

四、彌散功能測定：

評估肺泡毛細(xì)血管膜氣體交換效率，對間質(zhì)性肺病診斷有重要價(jià)值。

檢查前需避免吸煙、劇烈運(yùn)動(dòng)，遵照醫(yī)囑暫停可能影響結(jié)果的藥物，穿著寬松衣物配合技師指導(dǎo)完成呼吸動(dòng)作。

王星光 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
胃不舒服喉嚨有點(diǎn)堵怎么回事

胃不舒服喉嚨有點(diǎn)堵可能由胃酸反流、慢性咽炎、精神緊張、食管炎等原因引起，可通過調(diào)整飲食、藥物治療、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。

1、胃酸反流

胃酸反流可能與暴飲暴食、飯后立即躺臥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為燒心、反酸等癥狀。建議避免高脂辛辣食物，可遵醫(yī)囑使用奧美拉唑、鋁碳酸鎂、雷貝拉唑等藥物。

2、慢性咽炎

慢性咽炎可能與長期吸煙、空氣污染等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為咽部異物感、干癢等癥狀。建議保持室內(nèi)濕度，可遵醫(yī)囑使用西地碘含片、銀黃含片、復(fù)方硼砂溶液等藥物。

3、精神緊張

焦慮情緒可能導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，引發(fā)喉部緊縮感?？赏ㄟ^深呼吸訓(xùn)練、規(guī)律作息緩解，無須特殊用藥。

4、食管炎

食管炎可能與長期飲酒、藥物刺激等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為吞咽疼痛、胸骨后灼熱感等癥狀。建議戒煙限酒，可遵醫(yī)囑使用泮托拉唑、莫沙必利、硫糖鋁等藥物。

日常注意少食多餐，避免睡前進(jìn)食，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善胃腸功能。癥狀持續(xù)或加重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

葛劍 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
手指肌腱斷裂手術(shù)

手指肌腱斷裂通常需手術(shù)修復(fù)，常見術(shù)式包括肌腱端端吻合術(shù)、肌腱移植術(shù)，術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練。手術(shù)效果受斷裂程度、術(shù)后護(hù)理等因素影響。

1、端端吻合術(shù)

適用于新鮮整齊的肌腱斷裂，通過顯微縫合技術(shù)直接連接斷裂兩端。術(shù)后可能出現(xiàn)局部粘連，需早期被動(dòng)活動(dòng)。

2、肌腱移植術(shù)

用于肌腱缺損超過1厘米或嚴(yán)重撕裂傷，常取掌長肌腱或趾長伸肌腱移植。移植后需制動(dòng)3-4周再開始康復(fù)訓(xùn)練。

3、滑車重建術(shù)

合并腱鞘滑車系統(tǒng)損傷時(shí)需同步重建，采用人工材料或自體筋膜修復(fù)。重建后滑車需保持適度緊張度以防肌腱弓弦畸形。

4、術(shù)后并發(fā)癥

可能發(fā)生感染、再斷裂或關(guān)節(jié)僵硬，與固定時(shí)間、康復(fù)時(shí)機(jī)有關(guān)。需定期換藥并監(jiān)測手指血運(yùn)及活動(dòng)度。

術(shù)后應(yīng)保持傷口干燥，按醫(yī)囑進(jìn)行分階段功能鍛煉，避免過早負(fù)重或劇烈活動(dòng)影響肌腱愈合。合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C有助于組織修復(fù)。

張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
手術(shù)傷口感染怎么辦

手術(shù)傷口感染可通過傷口護(hù)理、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式處理。手術(shù)傷口感染通常由細(xì)菌污染、免疫力低下、術(shù)后護(hù)理不當(dāng)、基礎(chǔ)疾病等原因引起。

一、傷口護(hù)理

保持傷口清潔干燥，定期使用無菌敷料更換，避免沾水。觀察傷口有無紅腫熱痛或滲液，出現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。

二、藥物治療

細(xì)菌感染可能與金黃色葡萄球菌、鏈球菌等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部紅腫、化膿、發(fā)熱等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用頭孢唑林、阿莫西林克拉維酸鉀、莫匹羅星軟膏等藥物控制感染。

三、物理治療

慢性傷口感染可能與血液循環(huán)障礙、糖尿病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為傷口愈合緩慢、肉芽組織生長不良等癥狀?？刹捎眉t外線照射、超聲波治療等物理方式促進(jìn)局部血液循環(huán)。

四、手術(shù)治療

嚴(yán)重感染形成膿腫可能與壞死組織存留、耐藥菌感染等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為波動(dòng)感、全身中毒癥狀。需進(jìn)行清創(chuàng)引流術(shù)或負(fù)壓封閉引流技術(shù)清除膿液。

術(shù)后需加強(qiáng)營養(yǎng)支持，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白與維生素C，保持傷口敷料整潔，避免劇烈活動(dòng)牽拉傷口，定期返院復(fù)查愈合情況。

李竹林 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
環(huán)保部點(diǎn)名18家藥企環(huán)境違法 廣譽(yù)遠(yuǎn)和魯抗醫(yī)藥在列
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