失眠多夢、肩背酸痛...？這套保健操，建議收藏
關鍵詞：失眠
深夜刷手機的您，是否經(jīng)常數(shù)到第327只羊依然清醒？明明困得眼皮打架，躺下卻像煎餅一樣翻來覆去。更可怕的是第二天醒來，肩膀仿佛扛過兩袋水泥，頸椎僵硬得能當尺子用——別急著下單網(wǎng)紅按摩儀，試試這套連中醫(yī)館老師傅都點頭的懶人保健操。
一、3分鐘松肩操：給肩膀松綁
1.鐘擺式放松：站直后讓雙臂自然下垂，想象自己是被風吹動的柳枝，左右交替擺動30次，注意幅度要像秋千般由小到大。
2.畫圈解碼術：雙手搭肩做正反方向畫圈，動作要慢得像老式留聲機轉速，每個方向20圈能聽見肩胛骨咔噠的復位聲。
3.投降式拉伸：雙臂呈W形上舉到極限，保持5秒后突然放松，重復5次會有種卸下隱形背包的輕盈感。
二、睡前黃金7分鐘：失眠終結者
1.腳趾抓地術：平躺時用力蜷縮腳趾10秒再突然放開，循環(huán)5組，這個動作像關閉身體警報器的開關。
2.腹式呼吸法：左手放腹部，用5秒吸氣讓肚子鼓成氣球，7秒呼氣時想象把煩惱吐出去，重復10次比數(shù)羊管用10倍。
3.耳垂按摩術：拇指食指捏住耳垂輕輕下拉，配合吸氣上提-呼氣下拉的節(jié)奏，3分鐘就能誘發(fā)睡意。
三、辦公室隱形運動：坐著也能治酸痛
1.椅子瑜伽：雙手交叉反扣向前推，同時弓背低頭保持10秒，這個動作能瞬間解開電腦族的烏龜頸。
2.抽屜暗操：用膝蓋夾住A4紙保持1分鐘，既鍛煉大腿內(nèi)側又不會讓同事發(fā)現(xiàn)您在摸魚健身。
3.水瓶啞鈴：接滿水的礦泉水瓶做側平舉，15次就能讓僵硬的斜方肌軟下來。
四、終極放松：睡前筋膜放松術
1.網(wǎng)球按摩：把網(wǎng)球放在肩胛骨和墻壁之間緩慢滾動，遇到特別酸脹的點就停住深呼吸5次。
2.毛巾牽引：雙手拽緊毛巾兩端舉過頭頂，左右側彎時像在給自己擰毛巾，能聽到脊柱愉悅的響聲。
3.熱敷冷知識：先用熱毛巾敷脖子3分鐘，再用冰袋裹毛巾敷1分鐘，冷熱交替比單純熱敷效果提升50%。
這套動作的精髓在于少食多餐——每次只花刷牙的時間，每天見縫插針做幾組。堅持兩周會發(fā)現(xiàn)，原來凌晨三點的清醒和鍵盤手的酸痛，真的可以被幾個小動作悄悄化解?，F(xiàn)在放下手機，從第一個鐘擺動作開始試試？