崴腳不當(dāng)回事？做錯(cuò)，小心遺憾終生！
關(guān)鍵詞：
腳踝突然一扭，那種鉆心的疼誰(shuí)經(jīng)歷過(guò)誰(shuí)知道！可偏偏有人覺(jué)得崴腳是小事，揉兩下繼續(xù)蹦跶，結(jié)果半年后走路還隱隱作痛。關(guān)節(jié)就像精密儀器，一次錯(cuò)誤操作可能埋下十年隱患，今天必須把崴腳的隱藏風(fēng)險(xiǎn)說(shuō)透。
一、崴腳不是橡皮筋，拉傷可能變永久
1.韌帶損傷分三級(jí)，最輕的也要靜養(yǎng)兩周。很多人以為能走路就沒(méi)事，其實(shí)韌帶纖維已經(jīng)出現(xiàn)微觀撕裂，強(qiáng)行活動(dòng)會(huì)讓傷口像反復(fù)撕開(kāi)的創(chuàng)可貼，最終失去彈性。
2.軟骨損傷更隱蔽。踝關(guān)節(jié)表面有層比雞蛋膜還薄的軟骨，崴腳瞬間骨頭撞擊可能造成隱形裂紋。這種損傷X光拍不出來(lái)，等出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎時(shí)，連樓梯都成噩夢(mèng)。
二、錯(cuò)誤處理四宗罪，您中招了嗎？
1.立即熱敷是大忌。血管破裂時(shí)熱敷加速出血，腫脹反而加重。正確做法是前48小時(shí)冰敷，每次不超過(guò)15分鐘。
2.酒精推拿雪上加霜。民間流傳的用藥酒大力揉搓，只會(huì)讓毛細(xì)血管二次受傷，淤血擴(kuò)散更嚴(yán)重。
3.繃帶纏繞有講究。八字包扎法才能穩(wěn)定關(guān)節(jié)，隨便纏幾圈反而阻礙血液循環(huán)，造成肢體遠(yuǎn)端缺血。
三、康復(fù)黃金期這樣做，恢復(fù)快一倍
1.消腫后就要?jiǎng)悠饋?lái)。完全靜止會(huì)導(dǎo)致韌帶攣縮，在疼痛可控范圍內(nèi)做勾腳尖練習(xí)，像踩縫紉機(jī)那樣緩慢活動(dòng)。
2.本體感覺(jué)訓(xùn)練是關(guān)鍵。單腳站在軟墊上保持平衡，每天3組每組30秒，能重新建立神經(jīng)肌肉控制。
3.選鞋也有大學(xué)問(wèn)?？祻?fù)期要選鞋幫超過(guò)踝骨的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底太軟或太硬都不利于力線(xiàn)恢復(fù)。
四、這些信號(hào)必須去醫(yī)院
1.腫脹三天不消退，皮膚發(fā)紫發(fā)熱，可能提示韌帶完全斷裂。
2.踩地瞬間劇痛伴彈響，警惕撕脫性骨折，這種小骨片X光容易漏診。
3.反復(fù)崴腳超過(guò)三次，說(shuō)明韌帶已松弛如舊皮筋，可能需要手術(shù)重建。
下次腳踝傳來(lái)異樣感覺(jué)，記得先找個(gè)地方坐下。關(guān)節(jié)健康是場(chǎng)馬拉松，正確處理急性損傷，四十歲還能健步如飛才是真本事?，F(xiàn)在放下手機(jī)，檢查下您的運(yùn)動(dòng)鞋后跟是否已經(jīng)磨偏？