健身需要適度，身體出現(xiàn)這4個(gè)表現(xiàn)，說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)過(guò)度了
關(guān)鍵詞：身體
健身房里揮汗如雨的你，是否把肌肉酸痛當(dāng)作“有效鍛煉”的勛章？小心！身體發(fā)出的這些警.告信號(hào)，可能正在提醒你該踩剎車了。過(guò)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的不是健康，而是一連串的健康隱患。
一、睡眠質(zhì)量突然下降
1、入睡困難
明明身體疲憊卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)，可能是過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常。這種壓力激素的紊亂會(huì)直接影響睡眠周期。
2、夜間易醒
運(yùn)動(dòng)后本該深度睡眠修復(fù)肌肉，卻頻繁醒來(lái)。研究發(fā)現(xiàn)每周運(yùn)動(dòng)超過(guò)10小時(shí)的人群，睡眠中斷概率增加35%。
3、晨起疲憊感
睡夠8小時(shí)仍覺(jué)乏力，說(shuō)明身體修復(fù)速度跟不上運(yùn)動(dòng)損傷。這就像手機(jī)邊充電邊玩游戲，永遠(yuǎn)充不滿。
二、情緒持續(xù)低落
1、運(yùn)動(dòng)后情緒不升反降
正常鍛煉會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽讓人愉悅，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)消耗血清素。就像把快樂(lè)存款取到透支狀態(tài)。
2、對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭倦感
原本熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)變得索然無(wú)味，大腦在通過(guò)這種方式發(fā)出保護(hù)信號(hào)。此時(shí)強(qiáng)迫繼續(xù)可能引發(fā)心理性運(yùn)動(dòng)障礙。
3、日常小事易怒
同事的小失誤讓你火冒三丈？可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)失衡。身體把能量都用于修復(fù)，沒(méi)余力管理情緒了。
三、身體發(fā)出疼痛警.報(bào)
1、關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛
超過(guò)72小時(shí)未緩解的關(guān)節(jié)痛，是炎癥反應(yīng)的明確信號(hào)。尤其膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)“上樓痛”要立即停訓(xùn)。
2、肌肉恢復(fù)緩慢
正常酸痛應(yīng)在48小時(shí)內(nèi)消退。如果練完第四天還抬不起胳膊，說(shuō)明肌纖維損傷已超出修復(fù)能力。
3、頻繁受傷
崴腳、拉傷等小傷不斷，反映身體已處于“過(guò)勞”狀態(tài)。就像超載的卡車隨時(shí)可能拋錨。
四、生理功能異常
1、女性月經(jīng)紊亂
運(yùn)動(dòng)性閉經(jīng)是典型過(guò)度訓(xùn)練癥狀。當(dāng)體脂率低于22%時(shí)，身體會(huì)主動(dòng)關(guān)閉生殖功能保命。
2、靜息心率異常
晨起心率比平時(shí)快5次/分鐘以上，代表自主神經(jīng)失調(diào)。心臟在抗議：“我需要休息！”
3、免疫力下降
每月感冒超過(guò)2次，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)已削弱免疫系統(tǒng)。此時(shí)繼續(xù)鍛煉等于給病毒開(kāi)歡迎派對(duì)。
運(yùn)動(dòng)本該是保持健康的手段，別讓它變成傷害身體的兇手。建議每周安排2天完全休息日，用瑜伽、散步等低強(qiáng)度活動(dòng)替代部分訓(xùn)練。記住，最聰明的健身者都懂得傾聽(tīng)身體的聲音。當(dāng)你學(xué)會(huì)在“堅(jiān)持”和“停止”間找到平衡，才是真正掌握了運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)。