適合早晨在床上練習的7個瑜伽姿勢，喚醒身體，躺在床上就能練
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還在為早起犯困發(fā)愁？試試這套專為“起床困難戶”設計的晨間瑜伽，連被窩都不用出就能喚醒全身。這些動作特別適合秋.季清晨練習，能幫你趕走“秋乏”，讓一天都精神飽滿。
一、為什么要在床上練晨間瑜伽？
1、順應人體生物鐘
早晨6-7點是大腸經活躍時段，溫和的拉伸能促進腸道蠕動。研究顯示晨練瑜伽的人排便更規(guī)律。
2、提升全天代謝率
起床后立即運動能讓基礎代謝率提升12%，效果持續(xù)到下午。相比劇烈運動，瑜伽喚醒更溫和持久。
3、改善晨起僵硬感
經過整夜靜止，肌肉含水量下降10%。這些動作能溫和刺激關節(jié)滑液分泌，緩解僵硬。
二、7個黃金晨醒瑜伽體式
1、嬰兒式放松
跪坐姿勢前傾，額頭貼床面，雙臂向前伸展。保持3分鐘深呼吸，這個動作能放松整夜緊張的背部肌肉。
2、仰臥脊柱扭轉
平躺屈膝倒向一側，頭轉向反方向。每側保持1分鐘，能有效緩解晨起腰背不適。
3、貓牛式流動
四足跪姿交替拱背和塌腰，配合呼吸做10組。這個動作能喚醒脊柱逐節(jié)活動能力。
4、仰臥腿伸展
平躺單腿伸直上舉，用瑜伽帶輔助保持1分鐘。能拉伸長期彎曲的膝關節(jié)后側。
5、坐姿側伸展
盤腿坐向一側彎曲，上方手臂過頭伸展。每側30秒，特別適合改善晨起肩頸僵硬。
6、仰臥橋式
屈膝抬臀保持30秒，重復3次。溫和激活臀部肌肉，改善秋.季常見的下肢循環(huán)不良。
7、坐姿前屈
雙腿伸直前傾，保持2分鐘。這個終極放松體式能促進血液回流大腦。
三、晨練瑜伽的注意事項
1、動作要更緩慢
早晨肌肉溫度比下午低13%，每個動作保持時間可延長20%。
2、重視呼吸配合
采用腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時收縮。這種呼吸法能更好喚醒副交感神經。
3、不要勉強拉伸
晨起韌帶彈性較差，以輕微拉伸感為宜，避免過度追求幅度。
4、注意保暖
秋.季清晨氣溫較低，可以穿著輕薄長袖練習，避免受涼。
四、提升效果的加分項
1、搭配精油香薰
在枕邊滴1滴葡萄柚精油，其清新氣息能增強覺醒效果。
2、補充溫水
練習前后各喝半杯溫水，幫助稀釋經過整夜?jié)饪s的血液。
3、利用自然光
拉開部分窗簾，讓逐漸增強的自然光幫助調節(jié)生物鐘。
這套“懶人瑜伽”特別適合秋.季堅持練習，連續(xù)21天就能形成生物記憶。你會發(fā)現(xiàn)不用鬧鐘也能自然醒，起床后的迷糊時間縮短了63%。記住，美好的一天從溫柔的自我喚醒開始，明天早晨就試試第一個動作吧！