確診冠心病，在家打牌可以，但這些運(yùn)動(dòng)切記別碰！醫(yī)生提醒
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)
冠心病患者確實(shí)需要特別注意運(yùn)動(dòng)方式的選擇，但打牌這類久坐活動(dòng)也并非最佳選擇。讓我們從科學(xué)角度看看哪些運(yùn)動(dòng)更適合心臟康復(fù)。
一、冠心病患者的運(yùn)動(dòng)禁.區(qū)
1、爆發(fā)性無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
短跑、舉重等需要瞬間發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血壓驟升，加重心臟負(fù)擔(dān)。這類運(yùn)動(dòng)會(huì)使心率在短時(shí)間內(nèi)飆升到危險(xiǎn)區(qū)間。
2、競(jìng)技對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)
籃球、足球等存在身體對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，不僅容易引發(fā)情緒波動(dòng)，突然的跑動(dòng)變向還可能誘發(fā)心絞痛。運(yùn)動(dòng)中的腎上腺素激增對(duì)心臟尤其不利。
3、極端環(huán)境運(yùn)動(dòng)
冬泳、高溫瑜伽等特殊環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)，溫度驟變會(huì)造成血管異常收縮。寒冷刺激可能誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的信號(hào)。
二、更適合的溫和運(yùn)動(dòng)方案
1、有氧步行
每天30分鐘的快走是最安全的選擇。保持可以說(shuō)話但微微喘氣的強(qiáng)度，步頻控制在每分鐘100-120步最為理想。
2、水中運(yùn)動(dòng)
水中的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水溫保持在28-32℃最適宜。水中散步或輕柔游泳都是不錯(cuò)的選擇，但要注意避免憋氣動(dòng)作。
3、康復(fù)操訓(xùn)練
醫(yī)院心臟康復(fù)科的專業(yè)操課，動(dòng)作經(jīng)過(guò)特別設(shè)計(jì)。這類訓(xùn)練通常包含熱身、有氧、拉伸三個(gè)階段，全程有心電監(jiān)護(hù)保障。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)的預(yù)警信號(hào)
1、胸部壓迫感
運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的胸悶、緊縮感，可能是心絞痛前兆。要立即停止活動(dòng)，舌下含服硝酸甘油。
2、異常出汗
沒有明顯原因的大汗淋漓，特別是伴隨面色蒼白時(shí)，需要警惕心肌缺血。
3、心律紊亂
自覺心跳忽快忽慢，或出現(xiàn)“漏跳”感，應(yīng)該馬上休息并監(jiān)測(cè)心率。
四、運(yùn)動(dòng)前后的必要準(zhǔn)備
1、充分熱身
至少10分鐘的低強(qiáng)度準(zhǔn)備活動(dòng)，讓心率平緩上升?？梢宰鲂╆P(guān)節(jié)活動(dòng)和肌肉拉伸。
2、隨身攜帶藥物
急救藥品要放在隨手可及的地方，硝酸甘油片要注意保質(zhì)期。
3、避免空腹或飽餐
運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)少量進(jìn)食為佳，避免血糖波動(dòng)過(guò)大。隨身帶些糖果預(yù)防低血糖。
冠心病患者運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是“量力而行、循序漸進(jìn)”。建議在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方，定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)評(píng)估。記住，適度運(yùn)動(dòng)是良藥，但錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)可能是毒藥。保持規(guī)律監(jiān)測(cè)，才能讓心臟在安全范圍內(nèi)得到鍛煉。