確診高血壓后，上廁所就一定要注意這5個(gè)點(diǎn)，嚴(yán)重可突發(fā)心梗！
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓患者如廁確實(shí)需要特別注意，這個(gè)看似日常的行為暗藏風(fēng)險(xiǎn)。用力排便時(shí)血壓可能驟升30-50mmHg，相當(dāng)于突然做了20個(gè)深蹲。掌握正確的如廁方式，能有效避免意外發(fā)生。
一、時(shí)間控制有講究
1、避免久蹲久坐
每次如廁最好控制在5分鐘內(nèi)，長時(shí)間保持排便姿勢會(huì)使腹壓持續(xù)升高。建議在衛(wèi)生間放置計(jì)時(shí)器提醒。
2、避開血壓高峰時(shí)段
早晨6-10點(diǎn)是血壓自然峰值期，這個(gè)時(shí)段如廁風(fēng)險(xiǎn)加倍?？梢哉{(diào)整生物鐘，養(yǎng)成晨起前先喝溫水、稍作活動(dòng)再如廁的習(xí)慣。
二、姿勢細(xì)節(jié)要注意
1、坐便器加裝扶手
起身時(shí)要有支撐點(diǎn)，避免突然改變體位引發(fā)眩暈?？梢栽隈R桶兩側(cè)安裝L型扶手，高度與坐姿時(shí)手肘平齊最佳。
2、腳下墊個(gè)小板凳
采用35厘米高的踏腳凳，讓膝蓋略高于髖部，這個(gè)姿勢能減少25%的排便用力強(qiáng)度。
三、排便力.度要控制
1、學(xué)會(huì)腹式呼吸
排便時(shí)保持緩慢深呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)技巧能降低30%的腹腔壓力。
2、禁止屏氣用力
特別要避免“瓦氏動(dòng)作”（屏住呼吸用力），這種行為會(huì)使顱內(nèi)壓瞬間飆升，可能誘發(fā)腦出血。
四、環(huán)境準(zhǔn)備要周全
1、保持適宜溫度
衛(wèi)生間溫度建議維持在24-26℃，寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致血管收縮。冬.季可提前開啟暖風(fēng)設(shè)備。
2、夜間照明要充足
起夜時(shí)建議使用感應(yīng)式地?zé)?，避免?qiáng)光突然刺激。燈光色溫選擇3000K左右的暖黃色最安全。
五、異常情況要警惕
1、出現(xiàn)這些癥狀立即停止
如廁時(shí)若發(fā)生劇烈頭痛、視物模糊、胸悶氣促，要立即停止用力，保持靜坐并呼叫家人。
2、必備急救物品
衛(wèi)生間應(yīng)常備硝酸甘油片，放置在干燥易取的位置。建議使用密封藥盒搭配濕度指示卡保存。
特別提醒合并便秘的高血壓患者，日常要增加膳食纖維和水分?jǐn)z入。如廁前可以喝杯溫?zé)岬奈髅分?，能幫助軟化糞便。記住這些小細(xì)節(jié)不是小題大做，而是為生命多筑一道防線。從今天開始，給自己一個(gè)更安全的如廁環(huán)境吧！