運(yùn)動腦梗的老人扎堆！醫(yī)生苦勸：無論啥身體，要牢記2不動3堅(jiān)持
關(guān)鍵詞：腦梗
秋高氣爽正是運(yùn)動好時(shí)節(jié)，公園里晨練的老人卻讓醫(yī)生捏把汗。那些不顧身體狀況拼命甩頭、倒走的鍛煉方式，簡直是在危險(xiǎn)的邊緣試探。其實(shí)科學(xué)運(yùn)動哪有那么復(fù)雜？記住幾個(gè)關(guān)鍵原則，安全又有效。
一、這2個(gè)動作千萬別勉強(qiáng)
1、突然轉(zhuǎn)頭要不得
頸部血管就像老化的橡皮管，猛然轉(zhuǎn)頭可能導(dǎo)致血管斑塊脫落。特別是已經(jīng)有“三高”的老人，這個(gè)動作風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)直接拉滿。
2、憋氣發(fā)力使不得
舉重物時(shí)屏住呼吸會使血壓瞬間飆升。數(shù)據(jù)顯示，馬桶上猝死案例中，67%與如廁時(shí)過度用力有關(guān)。記住“發(fā)力要呼氣”的口訣。
二、必須堅(jiān)持的3個(gè)習(xí)慣
1、循序漸進(jìn)加量
今天走1000步，下周加到1200步。突然增加運(yùn)動量會讓心臟不堪重負(fù)，就像讓老爺車突然飆高速。
2、定時(shí)測量記錄
運(yùn)動前后測血壓、心率，數(shù)據(jù)不會說謊。有個(gè)大爺靠記錄本發(fā)現(xiàn)自己在下午4點(diǎn)運(yùn)動狀態(tài)最佳，效果事半功倍。
3、永遠(yuǎn)備著救急藥
硝酸甘油要放在最方便拿取的口袋，別學(xué)某些老人把藥深埋在手提包底層。關(guān)鍵時(shí)刻這幾秒鐘能救.命。
三、容易被忽視的細(xì)節(jié)
1、選對運(yùn)動時(shí)間
清晨6-9點(diǎn)是心腦血管病高發(fā)時(shí)段，建議等太陽出來、氣溫回升后再鍛煉。冬.季尤其要注意保暖。
2、重視熱身收尾
5分鐘熱身能讓血管做好“準(zhǔn)備運(yùn)動”，突然停止運(yùn)動易引發(fā)體位性低血壓，最后要走幾分鐘平復(fù)心跳。
3、學(xué)會看身體信號
運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)嘴唇發(fā)麻、視物模糊要立即停止。別相信“堅(jiān)持就是勝利”的鬼話，這時(shí)候休息才是真勝利。
四、適合的才是最好的
1、關(guān)節(jié)不好選游泳
水的浮力能減輕膝蓋負(fù)擔(dān)，水溫還能促進(jìn)血液循環(huán)。注意選擇恒溫泳池，避免冷水刺激血管收縮。
2、平衡差練太極
緩慢的動作既能鍛煉肌肉又不易摔倒。記住要穿防滑鞋，雨后濕滑地面最好改在室內(nèi)練習(xí)。
3、心肺弱試試快走
比散步稍快的速度，達(dá)到能說話但不能唱歌的程度。建議買雙專業(yè)健步鞋，普通布鞋缺乏支撐力。
運(yùn)動本該是延年益壽的好事，別讓它變成健康殺手。記住這些原則，根據(jù)自己的體檢報(bào)告量體裁衣，才能讓鍛煉真正成為保護(hù)傘。下次見到那些危險(xiǎn)的鍛煉方式，不妨悄悄提醒一句：老伙計(jì)，咱們換個(gè)更安全的玩法吧！