腰酸背痛？做做這3個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作
關(guān)鍵詞：
一、腰背酸痛可能是身體在"求救"
1.現(xiàn)代人每天坐著的時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，腰椎承受的壓力是站立時(shí)的1.5倍。久坐會(huì)導(dǎo)致腰大肌縮短，背部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。
2.錯(cuò)誤的坐姿會(huì)加重問(wèn)題。弓背、蹺二郎腿、身體前傾等姿勢(shì)都會(huì)讓脊柱承受額外壓力，日積月累就會(huì)產(chǎn)生酸痛感。
3.氣溫下降時(shí)肌肉更容易緊張。11月晝夜溫差大，血液循環(huán)減慢，肌肉彈性降低，這也是冬冬季節(jié)腰背不適高發(fā)的原因。
二、3個(gè)黃金拉伸動(dòng)作緩解不適
1.貓牛式：跪姿雙手雙膝著地，吸氣時(shí)塌腰抬頭牛式，呼氣時(shí)拱背低頭貓式。這個(gè)動(dòng)作能靈活整條脊柱，每次做8-10組。
2.嬰兒式拉伸：跪坐后上半身前傾，手臂向前伸展，臀部盡量貼近腳跟。保持30秒，能有效放松下背部和肩頸。
3.仰臥轉(zhuǎn)體：平躺屈膝，雙腿倒向一側(cè)同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作能緩解腰部肌肉緊張，每側(cè)保持20秒。
三、讓拉伸效果翻倍的小技巧
1.配合呼吸很重要。拉伸時(shí)保持深呼吸，用鼻子吸氣嘴巴呼氣，能幫助肌肉更好放松。
2.注意環(huán)境溫度。冬冬季節(jié)建議在溫暖環(huán)境中拉伸，可以先用熱毛巾敷一下腰部再開始。
3.堅(jiān)持才有用。每天花5分鐘做這組動(dòng)作，持續(xù)兩周就能明顯改善腰背不適。
別等到疼痛難忍才開始關(guān)注腰背健康。從今天開始，工作間隙站起來(lái)活動(dòng)一下，睡前花幾分鐘做做拉伸。身體就像精密的儀器，定期保養(yǎng)才能長(zhǎng)久運(yùn)轉(zhuǎn)。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，現(xiàn)在就開始行動(dòng)吧。