“背薄一寸，命長(zhǎng)十年” 練活力肩背操告別背痛，增壽命！
關(guān)鍵詞：壽命
秋風(fēng)掃落葉的季節(jié)，穿厚外套前總要先和衣柜里的緊身針織衫默默告別——不是不想穿，是后背那坨若隱若現(xiàn)的"富貴包"實(shí)在藏不住。辦公室坐久了，肩頸像被水泥澆灌過(guò)，轉(zhuǎn)頭時(shí)能聽(tīng)見(jiàn)頸椎咯吱咯吱的抗議聲，連帶著呼吸都變淺了。
一、后背變厚真的是健康警報(bào)
1.中醫(yī)說(shuō)的"背薄一寸"不是制造身材焦慮，當(dāng)脊柱兩側(cè)肌肉長(zhǎng)期緊張攣縮，會(huì)形成肉眼可見(jiàn)的隆起。這些僵硬的肌肉群會(huì)壓迫神經(jīng)血管，影響頭部供血，午休后依然昏沉很可能就是它在作祟。
2.現(xiàn)代人常見(jiàn)的圓肩駝背體態(tài)，會(huì)讓肺部活動(dòng)空間被壓縮30%。試著深呼吸，如果總覺(jué)得氣吸不到底，可能是后背肌肉太緊張限制了肋骨擴(kuò)張。
3.脂肪堆積在后背比堆積在腹部更危險(xiǎn)。研究顯示，上背部脂肪與胰島素抵抗密切相關(guān)，這類(lèi)人群出現(xiàn)代謝綜合征的概率是普通人的2.3倍。
二、三個(gè)動(dòng)作激活沉睡的肩背
1.門(mén)框天使：站在門(mén)框中間，雙手彎曲90度抵住門(mén)框，緩慢向前跨步直到胸部有拉伸感。保持5秒后收回，這個(gè)動(dòng)作能像拆快遞刀般精準(zhǔn)切開(kāi)粘連的胸小肌。
2.毛巾劃船：對(duì)折毛巾雙手握兩端，想象用肘部往褲袋里塞硬幣。這個(gè)改良版劃船動(dòng)作特別適合在工位操作，每天30次就能讓肩胛骨重新學(xué)會(huì)滑動(dòng)。
3.懶貓伸腰：跪姿雙手向前滑動(dòng)，臀部保持不動(dòng)，讓胸廓貼向地面。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)拉伸脊柱和肩部，做完會(huì)有種被人從后背抽走鋼板的輕松感。
三、日常習(xí)慣比運(yùn)動(dòng)更重要
1.調(diào)整電腦顯示器高度，理想狀態(tài)是屏幕最上端與眉毛平齊。很多人不知道，顯示器低10厘米，頸部肌肉就要多承受3公斤拉力。
2.選枕頭時(shí)別只顧柔軟，躺下后下巴應(yīng)該與身體呈5度角?？梢栽谙ドw下墊個(gè)枕頭，這個(gè)姿勢(shì)能讓整個(gè)脊柱回到中立位。
3.接電話時(shí)養(yǎng)成換邊習(xí)慣?？傆猛粋?cè)接聽(tīng)電話，兩年后左右肩肌肉厚度可能相差1厘米以上，這種不對(duì)稱(chēng)會(huì)引發(fā)連鎖反應(yīng)。
與其說(shuō)"背薄一寸延壽十年"是養(yǎng)生秘訣，不如說(shuō)是身體發(fā)出的求救信號(hào)。那些藏在厚重衣物下的僵硬和疼痛，其實(shí)在提醒我們：是時(shí)候把注意力從電子屏幕轉(zhuǎn)回自己身上了。從今天開(kāi)始，每次手機(jī)彈出消息提醒，就做三個(gè)門(mén)框天使，讓科技產(chǎn)品成為健康觸發(fā)器而非健康殺手。