冠心病患者注意：若無(wú)這幾種表現(xiàn)，大可放寬心
關(guān)鍵詞：冠心病
聽說心臟是人體最任性的器官，它開心時(shí)蹦蹦跳跳像只兔子，鬧脾氣時(shí)卻能讓人瞬間冷汗直流。尤其對(duì)冠心病患者來(lái)說，這顆"玻璃心"更需要特殊關(guān)照。但別緊張，如果您的身體沒有發(fā)出以下這些危險(xiǎn)信號(hào)，其實(shí)可以稍微松口氣。
一、這些癥狀沒出現(xiàn)，說明心臟還算安穩(wěn)
1.持續(xù)性胸痛
像被大象坐在胸口的感覺可不是鬧著玩的。如果只是偶爾輕微胸悶，活動(dòng)后休息幾分鐘就能緩解，通常不需要過度擔(dān)憂。但假如疼痛持續(xù)15分鐘以上，伴隨壓迫感和向左肩放射的刺痛，那就是心臟在拉預(yù)警了。
2.夜間陣發(fā)性呼吸困難
平躺時(shí)突然被憋醒，需要坐起來(lái)才能呼吸，這種"被迫熬夜"的情況很可能是心臟泵血功能下降的表現(xiàn)。要是能一覺睡到天亮，呼吸始終平穩(wěn)，說明心肺配合還算默契。
3.不明原因水腫
下午發(fā)現(xiàn)鞋子變緊，手指戒指取不下來(lái)，這些信號(hào)可能暗示血液循環(huán)不暢。但如果是偶爾久坐后輕微浮腫，活動(dòng)后很快消退，通常與心臟關(guān)系不大。
二、日常監(jiān)測(cè)有竅門
1.脈搏自檢法
安靜狀態(tài)下，用食指和中指輕按手腕內(nèi)側(cè)，數(shù)30秒心跳乘以2。成年人每分鐘60-100次屬于正常范圍，規(guī)律有力最.佳。記得避免剛運(yùn)動(dòng)完或情緒激動(dòng)時(shí)測(cè)量。
2.血壓觀察要點(diǎn)
家庭自測(cè)血壓最好選在清晨起床后，連續(xù)測(cè)量三天取平均值。高壓低于140mmHg且低壓低于90mmHg算達(dá)標(biāo)，但要注意兩個(gè)數(shù)值的差值不宜超過60mmHg。
3.運(yùn)動(dòng)耐量測(cè)試
試試用正常速度連續(xù)爬三層樓梯，如果不出現(xiàn)明顯氣促、胸痛或需要中途休息，說明心臟儲(chǔ)備功能還不錯(cuò)。這個(gè)方法比很多儀器檢測(cè)更直觀。
三、吃對(duì)食物能當(dāng)"心臟保鏢"
1.優(yōu)選不飽和脂肪酸
深海魚類每周出現(xiàn)兩三次在餐桌上挺合適，那些富含Omega-3的小精靈能幫忙清理血管。堅(jiān)果當(dāng)零食也不錯(cuò)，每天手心一小把的量剛剛好。
2.彩色蔬菜不能少
紫甘藍(lán)、菠菜、胡蘿卜組成的彩虹戰(zhàn)隊(duì)，含有豐富的抗氧化物質(zhì)。簡(jiǎn)單焯水涼拌，既能保留營(yíng)養(yǎng)又爽口，比燉煮得爛糊糊的更有保護(hù)價(jià)值。
3.控制隱形糖分?jǐn)z入
看似健康的風(fēng)味酸奶、果汁飲料可能是糖分炸.彈。學(xué)會(huì)看配料表很關(guān)鍵，成分表前三位出現(xiàn)白砂糖、果葡糖漿的要謹(jǐn)慎選擇。
四、生活習(xí)慣微調(diào)指南
1.睡眠質(zhì)量提升術(shù)
睡前兩小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和刷手機(jī)，試試用40℃左右溫水泡腳10分鐘。保持臥室溫度在18-22℃之間，黑暗安靜的環(huán)境能讓心臟在夜間得到充分休息。
2.情緒管理小技巧
遇到堵車或排隊(duì)時(shí)，做三次深呼吸練習(xí)：用鼻子吸氣4秒，屏息2秒，再用嘴緩慢呼氣6秒。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能快速平復(fù)心率，比抱怨管用多了。
3.戒煙限酒有妙招
想抽煙時(shí)含顆薄荷糖或嚼無(wú)糖口香糖，用吸管小口喝冰水也能緩解渴.望。飲酒量控制在男性每天不超過25克酒精，女性減半，最好選擇紅酒小酌。
心臟健康就像銀行賬戶，平時(shí)多存點(diǎn)"健康儲(chǔ)蓄"，關(guān)鍵時(shí)刻才不至于透支。從現(xiàn)在開始留意身體發(fā)出的友好信號(hào)，培養(yǎng)幾個(gè)護(hù)心小習(xí)慣，這顆勤勞的"發(fā)動(dòng)機(jī)"會(huì)回饋您更長(zhǎng)久有力的跳動(dòng)。記住，沒有消息有時(shí)候就是最好的消息。