老年癡呆預(yù)防指南：中老年人停止這些事，大腦年輕10歲
關(guān)鍵詞：中老年
最.近有個冷知識特別有意思：大腦從30歲就開始悄悄變老，但直到60歲才會讓你明顯察覺。就像手機(jī)用久了會卡頓，我們的大腦也需要定期清理緩存。別以為老年癡呆離我們很遠(yuǎn)，有些日常習(xí)慣正在偷偷加速大腦衰老，只是你還沒發(fā)現(xiàn)罷了。
一、停止熬夜刷手機(jī)
1.熬夜會偷走腦細(xì)胞
深夜追劇、打游戲時，大腦本該進(jìn)入深度睡眠進(jìn)行自我修復(fù)。長期熬夜會讓腦內(nèi)代謝廢物堆積，相當(dāng)于把垃圾堆在大腦里。有研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)熬夜3天，大腦認(rèn)知功能就會明顯下降。
2.藍(lán)光會干擾記憶形成
手機(jī)屏幕的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會損害海馬體——這個長得像海馬的腦區(qū)專門負(fù)責(zé)記憶存儲。很多人以為白天補(bǔ)覺就行，其實白天睡眠對大腦的修復(fù)效果只有夜晚的30%。
二、停止長期吃得太飽
1.飽食會加速大腦萎縮
每餐吃到十分飽的人，大腦萎縮風(fēng)險比七分飽的人高3倍。這是因為過量飲食會產(chǎn)生更多自由基，這些搗蛋分子會攻擊腦細(xì)胞。沖繩百歲老人的共同點就是遵循“腹八分”原則。
2.高糖飲食會糊化大腦
血糖長期過高時，多余的糖分會和腦蛋白結(jié)合產(chǎn)生糖化終產(chǎn)物（AGEs），這就像把大腦泡在糖漿里。最可怕的是這種損傷不可逆，會直接影響思維速度和記憶力。
三、停止過度依賴電子產(chǎn)品
1.導(dǎo)航軟件讓海馬體失業(yè)
長期使用導(dǎo)航會導(dǎo)致海馬體體積縮小15%。這個腦區(qū)就像肌肉，越不用越萎縮。建議平時多嘗試記路標(biāo)、背電話號碼，給海馬體做做“俯臥撐”。
2.碎片信息削弱思考力
不斷刷短視頻會讓大腦習(xí)慣被動接收信息，前額葉皮層（負(fù)責(zé)深度思考的區(qū)域）活躍度明顯降低?？梢栽囋嚸刻炝舫霭胄r進(jìn)行紙質(zhì)閱讀，就像給大腦做瑜伽。
四、停止長期宅家不社交
1.孤獨會“凍傷”大腦
長期缺乏社交的人，大腦衰老速度比社交活躍者快30%。面對面的交流能刺激大腦分泌神經(jīng)營養(yǎng)因子，這好比給腦細(xì)胞施肥。每周至少要有3次線下社交活動。
2.新環(huán)境是腦細(xì)胞健身房
總待在熟悉環(huán)境會讓大腦進(jìn)入“省電模式”。定期去新地方逛逛，哪怕是沒去過的菜市場，都能激活大腦的空間認(rèn)知網(wǎng)絡(luò)，促進(jìn)新腦細(xì)胞生長。
五、停止忽視身體小毛病
1.打鼾會憋壞大腦
嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停會讓大腦長期缺氧，相當(dāng)于每晚都在“高原反應(yīng)”。這種情況持續(xù)3年，記憶力衰退風(fēng)險增加5倍。如果鼾聲如雷還經(jīng)常憋醒，建議做個睡眠監(jiān)測。
2.牙周炎會引發(fā)腦炎
口腔里的壞細(xì)菌能通過血液循環(huán)進(jìn)入大腦，誘發(fā)慢性炎癥。每天用牙線清潔的人，老年癡呆風(fēng)險比不用牙線的人低30%。別小看這兩分鐘的口腔護(hù)理。
現(xiàn)在就開始給大腦“減齡”還不晚。從今晚提前半小時關(guān)手機(jī)開始，明天午餐少吃兩口米飯，后天約老友去新開的公園轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。這些小事堅持三個月，你會發(fā)現(xiàn)自己記東西不那么費勁了，反應(yīng)也變快了。大腦是最精密的器官，值得你用心呵護(hù)。