早起2步+晚上3招，燃脂效果.翻倍！讓你輕松瘦到尖叫
關(guān)鍵詞：燃脂
鬧鐘響起時(shí)你是鯉魚(yú)打挺還是按掉繼續(xù)睡？別小看起床后的黃金10分鐘，用對(duì)方法能讓全天代謝快人一步。再配合睡前的小動(dòng)作，躺著都能多燃燒200大卡。這套早晚組合拳，比餓肚子靠譜多了！
一、晨起2步激活代謝引擎
1、光腳踩地板30秒
剛睡醒別急著穿拖鞋，赤腳接觸地面能刺激足底反射區(qū)。從腳后跟到前腳掌緩慢滾動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作能喚醒休眠的淋巴系統(tǒng)，促進(jìn)夜間堆積的代謝廢物排出。
2、喝溫水加“代謝加速器”
400毫升溫水里擠入半個(gè)檸檬汁，撒點(diǎn)肉桂粉。檸檬酸能激活肝臟解毒酶，肉桂中的甲基羥基查爾酮可以提升細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性。注意胃不好的人要把檸檬減至1/4個(gè)。
二、夜間3招啟動(dòng)燃脂模式
1、睡前90分鐘做“不倒翁”
靠墻屈膝成90度，保持大腿平行地面，后背緊貼墻面。這個(gè)靜態(tài)深蹲能激活大腿和臀部肌群，持續(xù)3分鐘相當(dāng)于步行20分鐘的熱量消耗。剛開(kāi)始可以從1分鐘練起。
2、腳踝畫(huà)圈促循環(huán)
平躺時(shí)雙腳做寫(xiě)字母動(dòng)作，順時(shí)針逆時(shí)針各20次。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)遠(yuǎn)端帶動(dòng)近端原理，能改善下肢血液循環(huán)，預(yù)防夜間水分滯留造成的晨起浮腫。
3、低溫睡眠法
把臥室溫度調(diào)到18-20℃，蓋薄被入睡。適度低溫環(huán)境能激活棕色脂肪組織，這種特殊脂肪專(zhuān)門(mén)負(fù)責(zé)產(chǎn)熱耗能。注意腳部要保暖，可以穿雙薄棉襪。
三、事半功倍的小心機(jī)
1、晨間避免藍(lán)光刺激
起床后1小時(shí)內(nèi)別看手機(jī)，日光中的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素消退，影響皮質(zhì)醇正常分泌。建議先做拉伸再拉開(kāi)窗簾，給身體自然的清醒信號(hào)。
2、晚餐吃夠鎂元素
深綠色蔬菜、南瓜籽都是好選擇，鎂參與300多種酶反應(yīng)，包括幫助分解脂肪的脂蛋白酶。但要注意堅(jiān)果類(lèi)控制在15克以?xún)?nèi)，避免熱量超標(biāo)。
3、周末進(jìn)行冷熱交替浴
用38℃和20℃的水流交替沖洗四肢，每種溫度保持30秒，循環(huán)5次。這種血管體操能提高線(xiàn)粒體工作效率，但血壓異常者要慎用。
這套方法最妙的是形成習(xí)慣后完全不用刻意堅(jiān)持，有位上班族實(shí)踐兩個(gè)月，腰圍減少5厘米的同時(shí)，連頑固的起床氣都消失了。記住減肥不是和身體對(duì)抗，而是找到讓它更高效的開(kāi)關(guān)。明早開(kāi)始，試試用這5招重新設(shè)定你的生物鐘吧！