頸椎病別忽視！這個(gè)小動(dòng)作自測(cè)癱瘓風(fēng)險(xiǎn)，趕緊試試
關(guān)鍵詞：頸椎
你是不是經(jīng)常低頭刷手機(jī)、伏案工作到脖子僵硬？冬天穿高領(lǐng)毛衣時(shí)總感覺頸椎被勒得喘不過氣？別以為這只是普通的肌肉疲勞——當(dāng)頸椎發(fā)出“咯吱”聲伴隨手麻頭暈，可能是身體在拉警.報(bào)！
一、3秒自測(cè)你的頸椎危險(xiǎn)等級(jí)
1.靠墻站立，腳跟離墻10厘米，讓后腦勺自然貼墻。如果下巴需要刻意上抬才能碰到墻面，說明頸椎曲度已經(jīng)變直。
2.左手繞過后頸摸右耳垂，換邊重復(fù)。如果動(dòng)作困難或引發(fā)疼痛，提示頸椎靈活度下降50%。
3.快速做10次點(diǎn)頭動(dòng)作，若出現(xiàn)眼前發(fā)黑或惡心感，椎動(dòng)脈可能已受壓迫。
二、冬季頸椎最怕的4個(gè)隱形殺手
1.高領(lǐng)毛衣的溫柔陷阱：過緊的領(lǐng)口會(huì)限制頸部血液循環(huán)，建議選擇領(lǐng)圍能插入兩根手指的寬松款式。
2.空調(diào)房的干燥危.機(jī)：暖氣房濕度低于30%時(shí)，頸椎間盤含水量銳減，放個(gè)加濕器能緩解椎間盤壓力。
3.圍巾的錯(cuò)誤系法：厚重圍巾堆在頸后會(huì)造成前傾代償，正確做法是將重量均勻分布在鎖骨區(qū)域。
4.火鍋后的致.命低頭：飽餐后血液集中胃部，此時(shí)長(zhǎng)時(shí)間低頭更易誘發(fā)椎基底動(dòng)脈供血不足。
三、癱瘓風(fēng)險(xiǎn)預(yù)警的5個(gè)信號(hào)
1.手指出現(xiàn)“過電樣”刺痛，尤其晨起時(shí)癥狀明顯。
2.寫字突然變丑，控筆能力下降。
3.系扣子、拿筷子等精細(xì)動(dòng)作障礙。
4.走路有踩棉花感，黑暗環(huán)境中容易跌倒。
5.莫名心慌胸悶，心電圖檢查卻顯示正常。
四、骨科醫(yī)生都在偷練的頸椎自救法
1.毛巾對(duì)抗訓(xùn)練：將毛巾繞頸后，雙手向前拉毛巾同時(shí)頭部后仰，形成對(duì)抗力，每天3組每組15秒。
2.眼球?qū)憽懊住弊郑罕３诸^部不動(dòng)，僅用眼球軌跡書寫“米”字，能同步鍛煉頸深肌群。
3.門框拉伸法：雙手扶門框，身體前傾使頸部后側(cè)肌肉得到牽拉，注意收下巴效果更佳。
這個(gè)冬天別等頸椎“罷工”才后悔！每天花5分鐘做做這些動(dòng)作，比貼十張膏藥都管用。要是自測(cè)發(fā)現(xiàn)3個(gè)以上危險(xiǎn)信號(hào)，趕緊約個(gè)頸椎核磁檢查——神經(jīng)壓迫這種事，真的耽誤不起。