頸圍超這個(gè)數(shù)，血脂風(fēng)險(xiǎn)翻倍！速測(cè)
關(guān)鍵詞：血脂
冬天裹著厚圍巾時(shí)，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)脖子好像變粗了？別以為只是衣服顯胖，頸圍可能是藏在衣領(lǐng)下的健康警.報(bào)器。最.近研究發(fā)現(xiàn)，脖子粗細(xì)和血脂異常竟有直接關(guān)聯(lián)，這個(gè)冷知識(shí)讓不少年輕人直呼“破防”。
一、頸圍超標(biāo)=血脂紅燈？關(guān)鍵數(shù)字在這里
1.男性頸圍超過(guò)38厘米，女性超過(guò)35厘米，血脂異常風(fēng)險(xiǎn)增加2.3倍。這個(gè)數(shù)值不需要專業(yè)工具，用裁縫軟尺繞喉結(jié)下方測(cè)量，注意別讓尺子勒進(jìn)皮膚。
2.冬季測(cè)量要脫掉高領(lǐng)毛衣，清晨起床后數(shù)據(jù)最準(zhǔn)確。連續(xù)三天測(cè)量取平均值，比單次測(cè)量更可靠。
3.脖子粗壯可能預(yù)示內(nèi)臟脂肪堆積，特別是甲狀腺周圍脂肪增厚，直接影響脂代謝效率。
二、為什么脖子會(huì)成為血脂晴雨表
1.頸部血管密集度僅次于大腦，脂肪堆積會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，影響脂質(zhì)運(yùn)輸效率。
2.脖子脂肪細(xì)胞比腹部脂肪分泌更多炎癥因子，這些物質(zhì)會(huì)干擾肝臟代謝膽固醇的能力。
3.冬季活動(dòng)量減少，加上高熱量飲食，頸部脂肪比夏.季增長(zhǎng)速度快17%，更需警惕。
三、三個(gè)動(dòng)作給脖子“減負(fù)”
1.毛巾抗阻訓(xùn)練：雙手握毛巾兩端繞頸后，向前拉毛巾同時(shí)頭部后仰對(duì)抗，每天3組每組15秒。
2.下巴畫圈法：用下巴緩慢畫“米”字，動(dòng)作要像毛筆寫字般流暢，早晚各20次。
3.熱敷按摩法：40℃熱毛巾敷頸后，雙手食指中指從耳后沿胸鎖乳突肌向下推按，促進(jìn)淋巴循環(huán)。
四、冬季護(hù)頸飲食清單
1.海帶豆腐湯：碘元素幫助甲狀腺正常工作，每周3次替代部分主食。
2.烤橘子加肉桂：橘子皮中的橙皮苷搭配肉桂，能提升頸部毛細(xì)血管彈性。
3.黑芝麻核桃糊：不飽和脂肪酸幫助清理血管，建議作為下午茶替代甜品。
別等體檢報(bào)告亮紅燈才行動(dòng)，現(xiàn)在放下手機(jī)，用充電線繞脖子測(cè)測(cè)看。如果發(fā)現(xiàn)超標(biāo)，趁著冬天代謝慢的特點(diǎn)，正好用三個(gè)月時(shí)間溫和調(diào)整。記住，脖子是大腦的“輸油管道”，保持通暢才能給身體充滿電。