冬季減肥誤區(qū)：這4個習(xí)慣搞反了，難怪越減越胖
關(guān)鍵詞：減肥
寒風(fēng)瑟.瑟的冬天，羽絨服一裹就敢對體重擺爛？火鍋奶茶輪番.上陣時，總有人邊吃邊安慰自己“冬天代謝快胖不了”。結(jié)果過完年一稱體重——好家伙，貼的冬膘比暖寶寶還厚實！其實冬季減肥翻車，多半是踩了這幾個反常識的坑。
一、迷信“冬天代謝高”猛吃不動
1.基礎(chǔ)代謝確實會在冬季輕微上升，但幅度僅夠每天多消耗半塊餅干的熱量。指望靠這點差異胡吃海喝，相當(dāng)于用打火機烤冰山。
2.低溫環(huán)境下身體更傾向儲存脂肪保暖，這時候過量攝入碳水和油脂，皮下脂肪層會像發(fā)面團一樣迅速膨脹。
3.正確做法是保持每日熱量缺口，用優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維增強飽腹感，比如早餐把油條換成雞蛋燕麥粥。
二、把“吃熱乎的”等同于健康
1.麻辣燙、奶油濃湯這類高鈉高脂的熱食，暖胃的同時也在腰圍上悄悄畫年輪。一碗500kcal的豚骨拉面，需要快走兩小時才能消耗。
2.真正能暖身又不發(fā)胖的是姜茶、菌菇湯等低卡熱飲。生姜中的姜辣素能促進血液循環(huán)，比喝油湯管用多了。
3.涮火鍋時多選清湯底，先涮豆腐蔬菜再吃肉，避免芝麻醬蘸料改用海鮮汁，輕松減少300大卡攝入。
三、運動量跟著氣溫一起暴跌
1.氣溫低于10℃時，超過60%的人會放棄戶外運動。但久坐會讓肌肉量以每周1%的速度流失，基礎(chǔ)代謝跟著跳水。
2.室內(nèi)跳操、爬樓梯等碎片化運動同樣有效。15分鐘開合跳消耗的熱量，相當(dāng)于在跑步機上慢跑半小時。
3.運動后體溫升高效果能持續(xù)4-8小時，比穿秋褲更御寒。試試晚飯后做幾組深蹲，整晚手腳都不容易冰涼。
四、維生素D缺乏卻不自知
1.冬季日照不足時，人體維生素D水平普遍下降30%-50%。這種“陽光維生素”不足會觸發(fā)脂肪囤積信號。
2.每周吃3次深海魚，每天曬20分鐘后背，能維持維生素D水平。陰雨天可以吃蛋黃、強化牛奶來補充。
3.維生素D和鈣協(xié)同作用時，能減少脂肪細胞體積。酸奶配堅果當(dāng)下午茶，既暖手又助攻減脂。
別被厚重冬衣蒙蔽雙眼，現(xiàn)在糾正這些誤區(qū)，明年開.春脫外套時才不會慌張。從今天開始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，抓住冬天這個燃脂黃金期，畢竟三月不減肥的悲劇，都是從十二月埋下的伏筆。