跳繩減肥必看：比跑步更易堅(jiān)持的5個(gè)科學(xué)依據(jù)
關(guān)鍵詞：減肥
寒風(fēng)呼嘯的冬日里，減肥計(jì)劃總在火鍋和暖被窩的夾擊下潰不成軍？別急著把跳繩丟進(jìn)儲(chǔ)物間，這根不起眼的繩子可是被運(yùn)動(dòng)科學(xué)家認(rèn)證的「冬季燃脂神器」——不需要健身房、不挑天氣、甚至追劇時(shí)都能原地開跳。今天就用五個(gè)冷知識(shí)告訴你，為什么跳繩比跑步更容易讓你堅(jiān)持到看見馬甲線。
一、跳繩15分鐘=跑步半小時(shí)？熱量消耗暗藏玄機(jī)
1.垂直運(yùn)動(dòng)模式激活更多肌群，同樣的時(shí)間單位里，跳繩能調(diào)動(dòng)小腿三頭肌、核心肌群、肩部穩(wěn)定肌等全身200多塊肌肉參與，而跑步主要依賴下肢肌肉群
2.研究發(fā)現(xiàn)體重60kg的人以中等速度跳繩，每分鐘消耗13-15大卡，相當(dāng)于慢跑的兩倍效率，尤其在寒冷環(huán)境下跳繩產(chǎn)生的后燃效應(yīng)更顯著
3.跳繩特有的「雙重沖擊」機(jī)制：起跳時(shí)的離心收縮和落地時(shí)的向心收縮，能比跑步產(chǎn)生更大的能量消耗波動(dòng)
二、大腦快樂激素的作弊器
1.跳繩的規(guī)律性彈跳會(huì)刺激內(nèi)耳前庭系統(tǒng)，產(chǎn)生類似蕩秋千的愉悅感，這種節(jié)律性運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血清素分泌的效果比變速跑高37%
2.完成每組跳繩后的成就感來得更快，新手也能輕松達(dá)到「每分鐘100次」的計(jì)數(shù)目標(biāo)，相比跑步需要持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間才能獲得滿足感
3.跳繩時(shí)可以加入音樂節(jié)奏或花樣動(dòng)作，多重感官刺激讓大腦釋放更多內(nèi)啡肽
三、冬季運(yùn)動(dòng)的防放棄設(shè)計(jì)
1.室內(nèi)3平米就能開練的特性，完美避開寒風(fēng)刺骨、路面結(jié)霜等冬季跑步的勸退因素
2.分段式訓(xùn)練無壓力，利用電視劇廣告時(shí)間完成3組跳繩，比換裝備出門跑步的心理負(fù)擔(dān)小得多
3.裝備簡(jiǎn)單到極致，一根繩子塞進(jìn)包包就能隨時(shí)開練，省去跑步前糾結(jié)運(yùn)動(dòng)bra、壓縮褲、跑鞋搭配的決策消耗
四、脂肪燃燒的延時(shí)效應(yīng)
1.跳繩后24小時(shí)的基礎(chǔ)代謝提升幅度比跑步高22%，這種「運(yùn)動(dòng)后過量氧耗」現(xiàn)象在低溫環(huán)境下尤為明顯
2.跳躍動(dòng)作產(chǎn)生的肌肉微損傷需要更多能量修復(fù)，這個(gè)過程中會(huì)持續(xù)調(diào)用脂肪儲(chǔ)備
3.短時(shí)間高強(qiáng)度間歇跳繩（如30秒快跳+30秒休息）產(chǎn)生的EPOC效果，相當(dāng)于身體自帶「燃脂小馬達(dá)」
五、肉眼可見的正向反饋
1.兩周就能發(fā)現(xiàn)的腰腹緊致度變化，比跑步需要至少一個(gè)月的等待期更激勵(lì)人心
2.跳繩對(duì)消除「冬季專屬」的腰臀部位頑固脂肪效果顯著，尤其能改善久坐形成的媽媽.臀
3.晨起空腹跳繩3分鐘就能喚醒代謝，這種即時(shí)反饋是跑步半小時(shí)才能達(dá)到的效果
別再把跳繩當(dāng)作小學(xué)生體育課項(xiàng)目了，它可是被NASA推薦給宇航員維持肌肉量的黃金訓(xùn)練。明天開始試著把手機(jī)架在面前，跟著喜歡的綜藝節(jié)奏跳起來——你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)繩子劃過空氣的呼嘯聲代替跑步機(jī)的嗡鳴，連堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)這件事都變得輕盈有趣。記住，最好的燃脂器械可能正掛在你家門后的掛鉤上。