“一天八杯水”錯(cuò)了？醫(yī)生建議：過(guò)了55歲，喝水要盡量做到這4點(diǎn)
關(guān)鍵詞：喝水
喝水這件小事，居然藏著這么多學(xué)問(wèn)！最近門(mén)診遇到好幾位叔叔阿姨，都是因?yàn)?喝水太認(rèn)真"進(jìn)了醫(yī)院。有人每天嚴(yán)格喝滿八杯水導(dǎo)致低鈉血癥，有人半夜頻繁起夜影響睡眠。其實(shí)過(guò)了55歲，我們的身體就像換了套操作系統(tǒng)，連喝水都要重新設(shè)置參數(shù)。
一、為什么八杯水理論不適用中老年人
1、腎臟功能自然衰退
55歲后腎小球?yàn)V過(guò)率每年下降1%，處理多余水分的效率大打折扣。強(qiáng)行灌水反而會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。
2、口渴感應(yīng)機(jī)制變化
下丘腦的滲透壓感受器敏感度降低，等覺(jué)得口渴時(shí)身體已經(jīng)缺水，但盲目補(bǔ)水又可能過(guò)量。
3、肌肉含水量減少
肌肉組織能儲(chǔ)存水分，中老年人肌肉量下降后，體內(nèi)水分調(diào)節(jié)的"緩沖池"變小了。
二、中老年科學(xué)飲水四原則
1、少量多次慢慢喝
每次不超過(guò)200ml，相當(dāng)于普通玻璃杯的半杯。特別要注意避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水，容易引發(fā)水中毒。
2、重點(diǎn)把握三個(gè)時(shí)段
晨起、睡前2小時(shí)、運(yùn)動(dòng)前后這四個(gè)時(shí)段必須補(bǔ)水。其他時(shí)間根據(jù)活動(dòng)量靈活調(diào)整。
3、學(xué)會(huì)看尿液顏色
淡檸檬色最理想，透明無(wú)色說(shuō)明過(guò)量，深黃色則需及時(shí)補(bǔ)水。但服用維生素B2會(huì)導(dǎo)致尿液發(fā)黃，要注意辨別。
4、特殊情況要調(diào)整
服用利尿劑、降糖藥等特殊藥物時(shí)，心衰或腎病患者，都要遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量。
三、這些喝水誤區(qū)要避開(kāi)
1、迷信"每天必須八杯"
杯子大小不一，活動(dòng)量因人而異。體重50kg和80kg的人需水量能一樣嗎？
2、用飲料代替水
茶和咖啡有利尿作用，酒精會(huì)加速脫水，都不能計(jì)入每日飲水量。
3、吃飯時(shí)大量飲水
會(huì)稀釋胃液影響消化，建議餐前半小時(shí)或餐后1小時(shí)再喝水。
4、喝太冰或太燙的水
冰水刺激腸胃血管收縮，超過(guò)65℃的熱水會(huì)增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)。
四、給身體真正"解渴"的秘訣
1、適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)
出汗多時(shí)可以喝淡鹽水（500ml水加1g鹽），或選擇含鉀、鎂的天然礦泉水。
2、多吃含水食物
冬瓜、黃瓜等瓜類含水量超95%，酸奶、粥湯也是不錯(cuò)的補(bǔ)水來(lái)源。
3、設(shè)置飲水提醒
手機(jī)定時(shí)或使用智能水杯，避免長(zhǎng)時(shí)間忘記喝水。
4、注意環(huán)境濕度
空調(diào)房?jī)?nèi)使用加濕器，濕度保持在50%-60%最利于水分保留。
有位退休教師調(diào)整飲水方式后，困擾多年的夜尿問(wèn)題明顯改善。記住，喝水不是完成任務(wù)，而是與身體對(duì)話的過(guò)程。找到適合自己的節(jié)奏，才能讓每一口水都喝出健康價(jià)值！