“睡前不喝水”被推翻？醫(yī)生苦勸：上了年紀(jì)，睡前要注意這4點(diǎn)
關(guān)鍵詞：喝水
“睡前不能喝水”這個(gè)說(shuō)法，在養(yǎng)生圈流傳了幾十年。但最近越來(lái)越多的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)飲水反而能預(yù)防夜間突發(fā)狀況。那些堅(jiān)持晚上不喝水的長(zhǎng)輩，可能正在錯(cuò)過(guò)重要的健康保護(hù)措施。
一、為什么中老年人需要睡前喝水
1、血液黏稠度上升
人體在睡眠時(shí)血液循環(huán)速度會(huì)減慢，加上中老年人代謝功能下降，容易導(dǎo)致血液黏稠度增加。睡前200ml溫水能有效稀釋血液濃度。
2、夜間脫水風(fēng)險(xiǎn)
研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上人群夜間脫水發(fā)生率高達(dá)37%。這會(huì)導(dǎo)致清晨血壓波動(dòng)，增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。
3、呼吸道保護(hù)
適當(dāng)水分能保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，減少夜間干咳和呼吸不暢的情況。
二、科學(xué)喝水的四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
1、控制飲水量
建議睡前1小時(shí)飲用100-200ml溫水。過(guò)多飲水會(huì)導(dǎo)致頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。
2、選擇合適水溫
40℃左右的溫水最理想。過(guò)冷會(huì)刺激腸胃，過(guò)熱可能損傷食道黏膜。
3、注意飲水時(shí)間
最好在睡前一小時(shí)完成飲水，給身體足夠的代謝時(shí)間，避免半夜被尿意驚醒。
4、特殊人群調(diào)整
前列.腺增生患者可適當(dāng)減少飲水量，糖尿病患者要注意監(jiān)測(cè)夜間血糖。
三、這些飲品睡前要避免
1、含咖啡因飲料
咖啡、濃茶會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響入睡。建議下午3點(diǎn)后就不要再飲用。
2、高糖飲品
果汁、甜奶茶會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，還可能引發(fā)夜間胃酸反流。
3、酒精類飲品
酒精雖然能幫助入睡，但會(huì)降低睡眠質(zhì)量，增加起夜次數(shù)。
四、建立健康的睡前飲水習(xí)慣
1、準(zhǔn)備專用水杯
在床頭放置一個(gè)200ml刻度的水杯，方便控制飲水量。
2、設(shè)置飲水提醒
可以在手機(jī)上設(shè)定晚間飲水提醒，幫助養(yǎng)成規(guī)律習(xí)慣。
3、觀察身體反應(yīng)
記錄晨起后的狀態(tài)，根據(jù)口干程度、尿液顏色調(diào)整飲水量。
4、配合其他養(yǎng)生措施
睡前飲水可以搭配泡腳、深呼吸等放松活動(dòng)，提升整體睡眠質(zhì)量。
記住，養(yǎng)生沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)答案。有位70歲的退休教師，堅(jiān)持睡前喝150ml溫水后，清晨頭暈的癥狀明顯改善。關(guān)鍵是要根據(jù)自身情況找到最適合的方案。從今晚開(kāi)始，試著給床頭放杯溫水吧，你的身體會(huì)感謝這個(gè)小小的改變。