老人越睡覺(jué)命越短？告誡：6種“睡覺(jué)姿勢(shì)”要不得，無(wú)益反傷身
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
老人睡眠質(zhì)量直接影響健康壽命，但很多人不知道睡姿這個(gè)隱形殺手。錯(cuò)誤的姿勢(shì)不僅讓人越睡越累，還可能誘發(fā)各種健康問(wèn)題。那些看似舒服的睡姿，正在悄悄偷走你的健康！
一、6種危險(xiǎn)睡姿要警惕
1、趴著睡
壓迫胸腔影響呼吸，容易導(dǎo)致腦部供氧不足。長(zhǎng)期如此可能引發(fā)頸椎病，還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。建議在腹部墊個(gè)薄枕緩解壓力。
2、蜷縮睡
像嬰兒般蜷縮會(huì)限制橫膈膜運(yùn)動(dòng)，影響肺部擴(kuò)張。這種姿勢(shì)容易導(dǎo)致晨起腰背酸痛，對(duì)骨質(zhì)疏松患者尤其不利?？梢栽谙ドw間夾個(gè)枕頭改善。
3、高枕睡
枕頭過(guò)高會(huì)使頸椎處于非生理彎曲狀態(tài)?？赡茉斐陕湔怼㈩i椎變形，甚至影響腦部供血。選擇高度適中的枕頭，保持頸部自然曲線。
二、特殊人群的睡姿禁忌
1、高血壓患者
避免仰臥時(shí)頭部過(guò)低，容易引發(fā)腦充血。建議采用半臥位，用兩個(gè)枕頭墊高頭部。
2、胃食管反流患者
右側(cè)臥會(huì)加重反酸癥狀。最好采取左側(cè)臥位，讓胃部處于下方。
3、腰椎間盤(pán)突出患者
避免平躺加重腰部壓力。側(cè)臥時(shí)在腰部墊個(gè)小枕頭能有效緩解。
三、科學(xué)睡姿改善方案
1、標(biāo)準(zhǔn)仰臥位
在膝蓋下方墊枕頭，保持脊柱自然曲度。適合大多數(shù)健康人群。
2、右側(cè)臥位
心臟位置較高減輕負(fù)擔(dān)，但孕婦晚期要避免。可以在雙腿間夾個(gè)枕頭。
3、交替變換法
每2小時(shí)輕微調(diào)整姿勢(shì)，避免同一姿勢(shì)保持過(guò)久。夜間翻身3-5次最佳。
四、改善睡眠質(zhì)量小技巧
1、床墊選擇
中等硬度床墊最理想，太軟或太硬都會(huì)影響脊柱健康。
2、睡前準(zhǔn)備
泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)等放松活動(dòng)，幫助更快進(jìn)入深度睡眠。
3、環(huán)境調(diào)節(jié)
保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾營(yíng)造黑暗環(huán)境。
4、作息規(guī)律
固定作息時(shí)間，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度用腦。
優(yōu)質(zhì)睡眠是健康長(zhǎng)壽的基石，從今晚開(kāi)始調(diào)整睡姿吧！堅(jiān)持正確的睡眠方式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)早晨醒來(lái)神清氣爽，白天精力充沛。記住，好睡眠不在于時(shí)間長(zhǎng)短，而在于質(zhì)量高低。為了健康晚年生活質(zhì)量，現(xiàn)在就開(kāi)始改變那些不良睡姿習(xí)慣！