58歲大媽每日專(zhuān)注睡眠卻突發(fā)意外離世，發(fā)現(xiàn)：5個(gè)壞毛病是禍?zhǔn)?/h1>
醫(yī)普觀察員
關(guān)鍵詞：睡眠
58歲大媽每日專(zhuān)注睡眠卻突發(fā)意外離世，發(fā)現(xiàn)：5個(gè)壞毛病是禍?zhǔn)?/h1>
58歲的王阿姨最近迷上了養(yǎng)生，每天雷打不動(dòng)要睡夠8小時(shí)?？删驮谏现埽胰税l(fā)現(xiàn)她竟在睡夢(mèng)中再也沒(méi)有醒來(lái)...醫(yī)生檢查后直搖頭：這些看似養(yǎng)生的習(xí)慣，正在悄悄透支生命！
一、過(guò)度追求睡眠時(shí)長(zhǎng)反傷身
1、中老年人睡眠需求會(huì)自然減少
50歲后每天睡6-7小時(shí)足夠，強(qiáng)行延長(zhǎng)睡眠會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂。深度睡眠質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)更重要，過(guò)度臥床反而降低睡眠效率。
2、午睡超過(guò)1小時(shí)風(fēng)險(xiǎn)倍增
研究發(fā)現(xiàn)白天睡眠超過(guò)60分鐘，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加34%。最佳午休時(shí)間是20-30分鐘，既能恢復(fù)精力又不影響夜間睡眠。
二、五個(gè)致.命睡眠壞習(xí)慣
1、睡前過(guò)量飲水
夜間頻繁起夜會(huì)打斷睡眠周期，建議睡前2小時(shí)控制飲水量。特別要避免飲用濃茶、咖啡等利尿飲品。
2、開(kāi)著電視入睡
聲光刺激會(huì)抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致淺睡眠增多。臥室應(yīng)保持黑暗安靜，溫度控制在18-22℃最佳。
3、服用安眠藥助眠
長(zhǎng)期依賴(lài)藥物會(huì)破壞自然睡眠機(jī)制，突然停藥可能引發(fā)反彈性失眠。非必要不建議連續(xù)使用超過(guò)2周。
4、高枕并非無(wú)憂(yōu)
枕頭過(guò)高會(huì)導(dǎo)致頸椎變形、呼吸不暢。選擇高度適中的記憶枕，保持頭部與身體在同一水平線上。
5、蒙頭睡覺(jué)隱患大
被窩里二氧化碳濃度升高，容易引發(fā)缺氧性頭痛。呼吸道疾病患者更要保持口鼻暴露在空氣中。
三、中老年人科學(xué)睡眠指南
1、固定作息時(shí)間
每天同一時(shí)間上床和起床，周末也不要賴(lài)床超過(guò)1小時(shí)。規(guī)律作息能強(qiáng)化生物鐘調(diào)節(jié)能力。
2、適度日間活動(dòng)
白天適當(dāng)曬太陽(yáng)、散步，有助于夜間分泌褪黑素。但要避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、注意睡姿選擇
推薦右側(cè)臥或仰臥，避免壓迫心臟。膝關(guān)節(jié)下方可墊個(gè)小枕頭緩解腰部壓力。
4、控制晚餐分量
睡前3小時(shí)完成進(jìn)食，避免高脂高糖食物。消化不良時(shí)可以喝杯溫?zé)岬年惼に?/p>
5、營(yíng)造舒適環(huán)境
使用遮光窗簾，選擇透氣性好的純棉床品。濕度保持在50%-60%最利于呼吸道健康。
四、這些異常信號(hào)要警惕
1、夜間頻繁驚醒
可能是呼吸暫停綜合征的前兆，伴隨打鼾聲突然中斷要特別留意。
2、晨起頭暈乏力
睡眠中缺氧的表現(xiàn)，長(zhǎng)期如此會(huì)增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。
3、日間過(guò)度嗜睡
即使睡夠8小時(shí)仍哈欠連天，需排查甲狀腺功能減退等潛在疾病。
4、肢體不自主抽動(dòng)
睡眠中腿部頻繁抽動(dòng)可能缺鐵，要及時(shí)檢測(cè)血清鐵蛋白水平。
5、噩夢(mèng)連連
持續(xù)一周以上的恐怖夢(mèng)境，可能是焦慮抑郁的情緒信號(hào)。
養(yǎng)生不是照本宣科，適合自己的才是最好的。中老年人更要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)身體的聲音，當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)睡眠障礙時(shí)，及時(shí)就醫(yī)才是明智之舉。記住，優(yōu)質(zhì)睡眠不在于時(shí)間長(zhǎng)短，而在于醒來(lái)時(shí)是否神清氣爽！