“早睡早起”是錯(cuò)的嗎？醫(yī)生：老人睡覺(jué)應(yīng)該盡量做到這幾點(diǎn)
關(guān)鍵詞：早睡
凌晨的朋友圈總有人曬失眠，清晨五點(diǎn)的打卡圖又掀起一波"卷王爭(zhēng)霸"。當(dāng)年輕人把"早睡早起"奉為圭臬時(shí)，隔壁張大爺卻因?yàn)榱璩克狞c(diǎn)自然醒被全家當(dāng)成養(yǎng)生反面教材?？煞_(kāi)醫(yī)學(xué)期刊會(huì)發(fā)現(xiàn)，哈佛醫(yī)學(xué)院最.新研究顯示：60歲以上人群的睡眠模式，和年輕人根本不在同一個(gè)時(shí)區(qū)。
一、老年人睡眠模式本就不同
1.生物鐘提前
大腦松果體分泌褪黑素的峰值會(huì)比年輕人提前2-3小時(shí)，就像體內(nèi)住著個(gè)永遠(yuǎn)比北京時(shí)間快兩小時(shí)的瑞士鐘表。這不是失眠，而是進(jìn)化留給銀發(fā)族的特別禮物——原始社會(huì)需要老人清晨值守營(yíng)地。
2.深度睡眠減少
非快速眼動(dòng)睡眠期縮短就像手機(jī)電池老化，不是充電方式不對(duì)，而是硬件自然損耗。70歲老人深度睡眠可能只有20歲的四分之一，但這不代表睡眠質(zhì)量差。
二、強(qiáng)行"早睡早起"反傷身
1.強(qiáng)迫入睡的陷阱
逼著習(xí)慣9點(diǎn)睡的老人8點(diǎn)躺下，相當(dāng)于讓年輕人下午5點(diǎn)就寢。輾轉(zhuǎn)反側(cè)產(chǎn)生的焦慮激素，比熬夜危害更大。
2.晨練時(shí)間錯(cuò)配
冬季天亮前出門(mén)活動(dòng)的老人，猝死風(fēng)險(xiǎn)比日出后鍛煉的高出17%。體溫和血壓的晨峰還沒(méi)平穩(wěn)，關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液也尚未充分分泌。
三、銀發(fā)族科學(xué)睡眠三原則
1.接受分段式睡眠
午間20分鐘小睡能提升認(rèn)知功能，但超過(guò)1小時(shí)可能影響夜間睡眠。像給手機(jī)分段充電，既補(bǔ)充能量又不損傷電池。
2.調(diào)節(jié)光線暴露
下午4點(diǎn)后戴琥珀色眼鏡能延緩生物鐘前移，清晨拉開(kāi)窗簾曬太陽(yáng)則幫助重置褪黑素周期。光線是人體最天然的睡眠調(diào)節(jié)器。
3.重視睡眠效率而非時(shí)長(zhǎng)
85歲老人每天5小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，可能比年輕人8小時(shí)輾轉(zhuǎn)反側(cè)更健康。關(guān)鍵指標(biāo)是白天是否精力充沛，而非糾結(jié)臥床時(shí)間。
當(dāng)年輕人還在為熬夜懺悔時(shí)，老人們?cè)缫褏⑼杆叩恼嬷B——沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，只有個(gè)體差異。與其強(qiáng)迫父母遵守年輕人的作息表，不如幫他們找到專屬的睡眠密碼。畢竟能一覺(jué)到天亮的，從來(lái)不是年齡，而是與身體和解的智慧。