回顧：鐘南山放置心臟支架20年，血管一直未堵過，他的秘訣是什么
關(guān)鍵詞：血管
一位84歲的老人還能一口氣做10個(gè)引體向上？這可不是什么健身達(dá)人秀，而是鐘南山院士在疫情期間展示的身體狀態(tài)。更讓人驚訝的是，這位"運(yùn)動(dòng)健將"體內(nèi)還裝著心臟支架，而且一用就是20年沒出過問題。普通人裝支架后可能三五年就出現(xiàn)再狹窄，這位院士的血管怎么就如此"聽話"？
1.運(yùn)動(dòng)是血管的終身保養(yǎng)卡
1.有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)日常
每天雷打不動(dòng)保持40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，快走、游泳、打籃球都是鐘院士的心頭好。這種規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血管內(nèi)皮細(xì)胞釋放一氧化氮，相當(dāng)于給血管涂了層天然保護(hù)膜。
2.力量訓(xùn)練不可少
除了有氧運(yùn)動(dòng)，引體向上、俯臥撐這類抗阻訓(xùn)練每周3次。肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的機(jī)械力能刺激血管保持彈性，就像給橡皮管做定期拉伸。
2.飲食里的血管清道夫
1.彩虹飲食法則
餐盤里永遠(yuǎn)保持5種以上顏色的天然食材，紫色茄子、綠色菠菜、紅色番茄輪流登場。植物化學(xué)物質(zhì)就像微型掃帚，隨時(shí)清理血管里的氧化垃圾。
2.優(yōu)質(zhì)蛋白選擇
魚肉和禽肉占蛋白質(zhì)來源的60%以上，紅肉控制在每周1-2次。這種搭配既能保證血管修復(fù)材料，又避免過多飽和脂肪堵塞管道。
3.情緒管理的降壓妙招
1.壓力釋放閥
工作再忙也要保證7小時(shí)睡眠，午間小憩20分鐘就像給心血管系統(tǒng)按暫停鍵。皮質(zhì)醇水平穩(wěn)定了，血管才不會(huì)莫名收縮。
2.興趣調(diào)節(jié)器
保持對(duì)音樂、閱讀的濃厚興趣，大腦分泌的內(nèi)啡肽是最好的血管舒張劑。心情愉悅時(shí)，血液流動(dòng)都帶著節(jié)奏感。
4.醫(yī)療配合的藝術(shù)
1.用藥紀(jì)律性
嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用抗血小板藥物，就像每天給支架做防銹處理。定時(shí)復(fù)查血管造影，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)調(diào)整方案。
2.指標(biāo)監(jiān)控網(wǎng)
血壓、血糖、血脂三大指標(biāo)每月檢測，數(shù)據(jù)異常立即干預(yù)。這種嚴(yán)密的健康監(jiān)測體系，相當(dāng)于給血管裝了24小時(shí)預(yù)警系統(tǒng)。
其實(shí)哪有什么神.奇秘訣，不過是把健康生活方式變成和吃飯喝水一樣的日常。鐘院士用20年證明：心臟支架不是終點(diǎn)站，而是健康管理的新起點(diǎn)。與其羨慕別人的血管年輕態(tài)，不如今天就開始給自己的身體寫保養(yǎng)手冊(cè)。