冠心病人可以做哪些運動不傷身？可選7種運動養(yǎng)心臟！告知
關鍵詞：心臟
聽說隔壁張阿姨跳廣場舞時突然胸悶，送到醫(yī)院才知道是冠心病發(fā)作。這下可把愛運動的李叔嚇壞了，整天窩在家里不敢動彈。其實啊，冠心病患者更需要科學運動，關鍵是要選對方式！今天就帶大家解鎖7種既安全又護心的運動方案。
一、適合冠心病患者的運動類型
1.步行
從每天15分鐘開始，像逛菜市場一樣悠閑地走，逐漸增加到30分鐘。注意選擇平坦路面，避開上下坡路段。隨身攜帶速效救心丸更安心。
2.太極拳
慢動作里藏著大智慧，這套"老年芭蕾"能改善心肌供血。建議跟專業(yè)老師學習，避免錯誤姿勢傷膝蓋。晨練時記得避開霧霾天。
3.水中運動
游泳池就是天然的保護墊，水的浮力能減輕關節(jié)負擔。水中散步或簡單劃水都行，水溫保持在28-30℃最舒適。
二、運動時的注意事項
1.監(jiān)測心率
運動時心率不宜超過（220-年齡）×60%。智能手環(huán)現(xiàn)在就能派上用場，當出現(xiàn)心慌氣短要立即休息。
2.熱身與放松
花10分鐘做做伸展操再開始，結束前慢慢減速。突然停止運動可能引發(fā)頭暈，這個細節(jié)很多人都會忽略。
3.環(huán)境選擇
寒冷天氣盡量室內運動，刮風天要戴好口罩?？諝獠缓脮r改做室內操，別跟天氣較勁。
三、必須警惕的危險信號
1.異常出汗
明明沒怎么動卻冷汗直流，這種"盜汗"可能是心臟在求助。伴有左肩放射痛更要當心。
2.呼吸變化
輕微活動就喘不過氣，或者出現(xiàn)"枕頭越來越高"的夜間呼吸困難，都提示需要就醫(yī)。
3.水腫現(xiàn)象
下午腳踝腫脹像套了橡皮圈，手指按壓出現(xiàn)小坑，這種水腫"記憶"不容忽視。
運動本該是健康的加油站，對冠心病患者更是如此。記住"量力而行"四個字，從今天開始，選個喜歡的運動動起來吧！定期復查配合適度運動，心臟會回饋給你更有力的跳動。