堅(jiān)持這3個(gè)習(xí)慣，阿爾茨海默癥風(fēng)險(xiǎn)大幅降低，連醫(yī)生都推薦！
關(guān)鍵詞：阿爾茨海默癥
聽說(shuō)隔壁小區(qū)張阿姨最.近總忘帶鑰匙，女兒給她配了10把備用，結(jié)果她連"鑰匙"這個(gè)詞都記不清了。這可不是簡(jiǎn)單的健忘，可能是大腦在發(fā)出預(yù)警信號(hào)。別以為阿爾茨海默癥離我們很遠(yuǎn)，最.新研究顯示，40歲后大腦就開始悄悄走下坡路。但有個(gè)好消息：只要養(yǎng)成幾個(gè)簡(jiǎn)單習(xí)慣，就能給大腦穿上"防彈衣"。
一、讓大腦保持年輕的飲食秘訣
1.地中海飲食法
橄欖油拌沙拉、深海魚配堅(jiān)果，這種吃法能讓大腦年輕5歲。關(guān)鍵在于omega-3脂肪酸像潤(rùn)滑劑般保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，而五彩繽紛的蔬果則是天然抗氧化劑。每周吃兩次富含脂肪的魚類，每天抓把堅(jiān)果當(dāng)零食，簡(jiǎn)單到像呼吸一樣自然。
2.控糖行動(dòng)
糖分過(guò)載會(huì)讓大腦像泡在糖漿里，記憶中樞的海馬體最先遭殃。試著把下午茶的奶茶換成無(wú)糖酸奶，蛋糕換成黑巧克力。堅(jiān)持21天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不嗜甜也能活得很有滋味。
3.腸道菌群養(yǎng)護(hù)
泡菜、味噌這些發(fā)酵食品里的益生菌，能制造維持腦健康的神經(jīng)遞質(zhì)。每天早餐來(lái)份無(wú)糖酸奶，晚餐添勺發(fā)酵豆豉，腸道和大腦的悄悄話會(huì)越聊越歡。
二、激活大腦的運(yùn)動(dòng)方案
1.有氧運(yùn)動(dòng)
快走時(shí)心跳加速的感覺(jué)，其實(shí)是大腦在開狂歡派對(duì)。每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能刺激腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌，這種物質(zhì)就像大腦的肥料。不需要專業(yè)裝備，一雙跑鞋加上小區(qū)綠化帶就是最.佳健身房。
2.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
跳舞時(shí)手忙腳亂的樣子很滑稽？但這正是大腦最喜歡的"混亂模式"。乒乓球、交誼舞這些需要手眼配合的運(yùn)動(dòng)，能激活不同腦區(qū)聯(lián)動(dòng)。就像同時(shí)給大腦多個(gè)部門開團(tuán)建，協(xié)作效率蹭蹭漲。
3.力量訓(xùn)練
舉鐵不只練肌肉，還能提升腦力?？棺栌?xùn)練促進(jìn)的肌肉激素，能穿過(guò)血腦屏障滋養(yǎng)神經(jīng)元。從礦泉水瓶開始，每天做幾組深蹲，三個(gè)月后可能連銀行卡密碼都記得更牢。
三、給大腦充電的日常儀式
1.高質(zhì)量睡眠
深夜刷手機(jī)就像往大腦里倒垃圾，而深度睡眠時(shí)大腦在開清潔大掃除。建立"電子宵禁"制度，睡前兩小時(shí)屏蔽藍(lán)光。試試薰衣草精油擴(kuò)香，讓大腦在香氣中自然關(guān)機(jī)。
2.認(rèn)知訓(xùn)練
背古詩(shī)不如學(xué)方言，打麻將勝過(guò)數(shù)獨(dú)游戲。新鮮復(fù)雜的學(xué)習(xí)能刺激大腦長(zhǎng)出新的神經(jīng)連接。今年不妨挑戰(zhàn)用左手寫字，或者下載個(gè)樂(lè)器教學(xué)APP，讓大腦嘗嘗鮮。
3.社交互動(dòng)
每周和朋友約飯聊天，效果堪比腦力保健品。面對(duì)面的情感交流能激活鏡像神經(jīng)元，這種特殊細(xì)胞群正是預(yù)防認(rèn)知衰退的秘密武器。同學(xué)會(huì)別找借口推脫，說(shuō)不定能聊出個(gè)年輕大腦。
這些習(xí)慣就像給大腦的定期存款，現(xiàn)在開始利滾利，老了才能從容提現(xiàn)。別等迷路了才想起鍛煉導(dǎo)航能力，今天就開始給未來(lái)的自己準(zhǔn)備一份清醒大禮。從冰箱里那條三文魚開始，從今晚關(guān)掉手機(jī)的早睡開始，大腦會(huì)記住你現(xiàn)在的每一分用心。